狂龙 2006-6-3 19:38
形意拳入门(七）
李文彬（摘自中华武术1991年第8期）
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李宏演练、倪东坚绘图
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（三）套路拳（包括对练套路）
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通过站桩、练鹰捉和五行拳打好基础，就可以开始学练套路拳。尚先生所传的套路别具特色，计有：进退连环拳、==拳、八式拳、十二洪锤和杂式锤。学练时要充分理解和掌握它的特色，抓住它的神与威、气与力和动作、技法的独到之处。
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（1）预备式（即原地左鹰捉） 动作和要求与前述各预备式同（图8-1）。%Y1P%SA'[e)Q N
（2）上左步右崩拳（即拗步崩拳） l ? g)Q yI
双手同时握拳,左拳虎口向上,右拳拳心向上,小臂紧靠右腹,随上体微左拧贴肋腹向上、向外拧转钻至左臂肘窝里上侧,虎口向前(图8一2),接着右脚后侧,膝抵于左膝窝里侧,重心在右脚,同时,右拳贴左小臂上向前、向里拧转崩出,虎口向上,高与心齐;左拳向外拧转回拉至脐之左侧,拳心向上,目视右拳前方(图8一3)。%O
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要领 a.右拳向上、向外拧转要在轻松、自然中,做到钻、翻、拧、裹、坠的内涵要求。b.右拳欲发之劲,根在脚,劲发于腰。借右脚后蹬,左脚前趟而发,但必须在“打法须要先上身”的技法要求下,上体先微左拧,做到“身似弩弓,,以蓄力,再求“拳似药箭”以发劲；还要充分利用腰的作用,以求得“打要远、气要催”的威力。c.右拳打出时,里拧要打出螺旋的爆发劲来；与左拳向外拧转回拉相辅相撑的增力；右拳打出要做到“三催",打出“三星”来。d.左脚虽进半步,也要尽量练出“脚打七分”的趟劲来,并要手脚齐到,打出整劲来。
狂龙 2006-6-3 19:39
(3)退步左崩拳(青龙出水)
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两拳与左脚不动,右脚后撤成左弓步(图8一4),继而左脚提起后撤,当撤至贴于右脚里踝上时,脚尖要翘起成左提步；同时,左拳向上、向外拧转,钻至右肘窝里侧,虎口向前(图8一5）；上动不停,左胸继续后撤,距右脚一脚处,踩实落脚,脚尖向前,重心在两腿间,稍偏后,左膝抵于右膝窝,两腿夹紧；右脚不动(与左脚夹角约45度);同时,左拳贴右小肩上侧向前、向里拧转崩出,虎口向上,高与心齐；右拳边外拧、边回拉收于脐之右侧,拳心向上,目视左拳前方(图8一6)。
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要领 a.右脚后撤步要放开,以求退而能远；并借后撤惯性提撤成左提步。其所以用磨胫提步，就是为了步出径直，蓄力以发，进而能实，迅疾有力。因而能充分发挥其前趟反蹬的特殊威力。b、左拳拧裹抱于右臂肘窝里和左脚的磨胫相贴，正是上下相随，蓄力待发。左拳前崩与左脚后踩都要借腰力以发。c、拗步出拳必须两腿弯屈，相靠夹紧，以求步稳桩实，周身完整一气，乃使出拳迅猛刚实。-r%? R$i t!K)m;~
（4）顺步右崩拳（黑虎出洞） U SN0e b:duH
左拳不动。右拳贴身向上，向外拧转至左肘窝里上侧，虎口向前（图8-7）；接着右脚拧脚尖朝前，向正前方趟进一步，随之左脚屈膝后蹬跟进一步，成崩拳步；同时，右拳贴左小臂上向前、向里拧转崩出，虎口向上，高与心齐；左拳向外拧转回拉收于脐之左侧，拳心向上；目视右拳前方（图8-8）。
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要领 a、顺步崩拳，腰劲易散，故左膝必须紧靠于右膝窝里侧，两腿夹紧。 b、右脚前趟和左脚后蹬，要与右拳前崩做到上下相随，手脚齐到。C、连环拳练到此式，共打了三个崩拳。但其步法各自不同，有进，有退、有拗、有顺。这是本趟拳最显功力的三拳，也是命名“进退”及练进退发劲的核心所在。故练时既要活而顺，又要刚而实，打每一拳都要充分体现“拳似炮、龙折身”的威力和技法。
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（5）退步白鹤亮翅
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右臂向下，向里拧转回收，左臂向下，向里拧转下插，使两腕部交叉于腹前，右臂在外，两臂微屈，虎口向里（图8-9和背面）；动作不停，借长身、抖腰之劲，使两臂向上至头上向身之左右展；同时后撤左脚成右弓步；目视右拳（图8-10）；上动不停，两臂分左右向下弧形下落，抱于脐之两侧，小臂贴腹，拳心向上；同时右脚撤至左脚里踝前；目视右前方（图8-11和背面）。
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要领 a、右臂下摆回收，其小臂向里拧转时要有封、挂之意；两臂交叉于腹前时，要有蓄力待向上抖发之劲。 b、两臂往上要着意于拳和腕有向上、向外抖发之劲。这是“亮翅”之劲的涵意所在；双臂从上展开向下呈鸭蛋圆形，上宽下窄，着力在上。但双臂在头上展开时，幅度不要过大，以免散劲。 c、两臂并于腹前，不要震脚、砸腕。因“亮翅”，不是“并翅”或“拍翅”。但必须做到收臂、沉腰、束身，以使秘上发抖劲后，身劲不散，且为下一动作蓄力待发作准备。
狂龙 2006-6-3 19:39
（6）上步左炮拳
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右拳经胸向上、向前、向外拧转至嘴前，虎口向前；左拳也向上、向外拧转至右肘窝里侧，虎口向前，拳心向上（图8-12）。上动不停，右臂内旋小臂，借拧拨之劲使腕关节贴于头之右额上；同时腰向右拧，左拳向前、向内拧转，边拧转，边打出，高于心平，虎口向上,同时右脚向前趟步,左脚跟步,距右脚有一脚之隔,重心在左腿；目视左拳前方(图8一13)。
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要领 a.两拳向上、向外拧转,要做到“肘不离肋,手不离心",裹以蓄力,但不得用拙力。b.右小臂向内、向上拧拨,必须沉肩、坠肘,不得用小臂上架；右腕贴右额,既不能过高,也不能因低而挡眼。 c.腰之右拧,要做到“似斜非斜",以求抻腰拔背,使左拳劲顺打远。 d.右小臂拧转拨化与左拳拧转打出以及右脚前趟踩落,都要借拧腰而发劲。且三者,必须左右相撑,上下相随,手脚齐到,以达发劲完整。 e.左脚眼进后,左膝必须靠紧右膝窝,两腿夹紧,以求桩实根圆。7o~:C%\"Sbg;t l9m
(7)退步左鹰捉
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身体微左转,左脚撤步,成右弓步；同时左拳向外拧转下掩,拳心向上,力达右小臂里侧;目视右拳前方(图8一14)。7R ~-I\6]9xZ-[
动作不停。右脚借左脚后撤惯性后撤,成右提步；同时,左拳贴肋,拳心向上、向外拧转钻于右肘窝里上侧(图8一15〉。} n i R^|6j\ j,[-^
动作不停。借左脚后蹬之劲,撤右脚；左脚亦随之微撤,成左腿在前的三体式；同时,左拳贴右小臂上向前,边向里拧转边变掌下翻,成鹰捉式右拳贴身回拉,收于脐之右侧,拳心向上；目视左掌前方(图8-16)。@#L E0wiR"K ur
要领 a.撤左脚时,要撤得活、撤得远。成右弓步时.不要停,右脚借力后撤并要做到“磨胫”,随向后踩落。要落得快,落得实,带动左脚微撤,两脚要同时抓地落实。且右脚落地尚须有反蹬之力,以助左掌向前翻落发劲。 b.左拳上钻于右肘窝而欲退步出手时,切不可勾腰、耸肩,亦不可用拙力或憋气。 c.左手翻掌与两脚后撤踩地,要上下相随；同时借向右拧腰之力以发劲,要练出“退也打"的威力来。
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(8)撤步掩手
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左脚撒半步至右脚里踝骨前,脚尖向前；同时腰向右拧转,左手变tuo形掌(图8一17)向外拧转小臂,向里划弧回拉至胸前,掌心向上,虎口向前,目视左掌(图8一18)。
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要领 a.回拉左手要做到边拧转边回拉,要借腰力,充分发挥拧、裹、坠的技法涵意,还要借翻腕之力,着力于手背的腕指间。 b.蛇形掌的翻掩与左脚的撤落,要上下相随、完整一气。
狂龙 2006-6-3 19:41
(9)一马三箭(在脚为一马三践)
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①上步tuo形撑掌
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腰向左微拧,借抖腰和右脚后蹬之力,左脚向前趟进一大步,右脚跟步落于左脚后;同时,左掌向前边拧边变成立掌撑出,掌心向前,高不过眉,力达于掌;目视前掌(图8-19)。
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要领 a.左脚前趟要迅猛；右脚跟进要轻灵。b.左脚踩落与左掌的撑出要手脚齐到；要肩沉、肘坠,上体似斜非斜,以求力贯前臂。
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②拗步右钻拳
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右拳贴肋,向前、向外拧转钻至左肘窝里上侧(图8-20)。继而腰向左拧,借抖腰和右脚后蹬之力,左脚向前趟进一大步,右脚跟步落于左脚后侧；同时左,tuo形掌五指撑开；右拳贴左小臂上侧前钻,当两手上下相遇时,左掌边下捋、边握拳、边向外拧转回拉,收于脐之左侧,拳心向上;右拳向正前方钻出,拳心向上,高不过眉；目视右拳前方(图8~21)。f ]|
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要领 a.右拳钻靠左肘,要沉肩、坠肘,以蓄力待发。b.左脚前趟,右脚后跟仍要迅猛、轻灵,与前式撑掌动作连环一气。c.右拳钻发,左脚踩落和左拳收腰,必须上下相随,左右相称,手脚齐到,劲力完整。
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③进步狸猫上树#@o6U%d7~$o!E1S ]'w
借屈双膝、拥上体、右脚后蹬之力,左脚向前趟进一大步,右脚经左腿里侧,脚尖边外摆、边向前截踢,高不过胯；同时,左拳贴肋,拳心向上、向外拧转钻至右肘窝里上侧,虎口向前(图8~22)。
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腰向右拧,重心前移,右脚向前截踩而落,脚尖外摆；左脚随即跟进半步,脚尖向前,两脚间约一脚之隔；左膝抵于右膝窝,两腿夹紧,重心在左脚；同时左拳贴右小臂上侧,向前钻出；当两手上下相遇时,两拳同时变成三圆掌,左掌继续向前、向下、向里拧转翻落,掌心向下,高与心齐；右掌贴左臂向下、向里拧转翻落,收于脐之右侧,掌心亦向下,小臂紧贴于右腹；曰视左掌前方(图8~23)。!m _ |
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要领 a.从撑掌、钻拳到狸猫上树,都是左脚在前,且要迅疾地大步向前趟进,并要接连做三个,故在脚称为“一马三践”。经云:“践拳似马奔,连环一气演",因之这脚下的“三践”和手上的“三箭”,两拳一脚,必须练得迅疾连贯，势如奔马,一气呵成。这正是它命名“连环"的关键所在,故应练出它应有的气势来；但疾不能乱,步步要疾而稳,手手要快而实。b.左掌前翻、右掌回收与右脚的截踩,必须借左脚后蹬和腰向右拧转,以纵腰发劲,但要左右兼顾,手脚并重,手落脚落,上下完整一力。c.狸猫上树之右脚,去有截踢之劲,落有截踩之劲,两劲相连,意有不同:左腿微屈是重心所在,又是右腿发劲之根,必须站得平稳、沉实,但不得耸肩、提气。3b8E%J.[
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(l0)进步右崩拳
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左脚后蹬,右脚垫步向前,左脚跟步成左提步;同时两掌从小指抓起卷握成拳,左拳虎口向上,右拳拳心向上:目视左拳前方(图8~24〉。\Q[.HD
右拳贴肋向前、向外拧转,靠于左肘窝里上侧(图8~25)。
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右脚后蹬,腰向左拧,左脚向前趟进一大步,右脚跟至左脚后成崩拳步(稍大些)，同时右拳沿左小臂上向前、向里拧转崩出,高与心齐,虎口向上；左拳贴右小臂、贴胁向外拧转拉回,收于脐之左侧,拳,心向上；目视右拳前方(图8~26)。3R7no&E q#`
要领 a.右脚垫步要先顺腰屈膝,以免长身而散劲。b.右拳贴左肘窝以蓄力,但不要耸肩,要借腰劲出拳。c.左脚借提步的“磨胫”是为了增大前踏之劲；左脚踩落与右拳崩出,要手脚齐到。为了便于扣步回身,故右脚跟进步要大些。
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(11)回身狸猫倒上树3yyP [m
借向右拧腰之劲,左脚以脚眼为轴,脚尖里扣,与右脚成内八字；同时右拳用肘拉手,边向外拧转,边回拉收于脐之右侧,拳心向上;重心仍在右脚；目视左前方(图8~27)。
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借身体右转回身之劲,重心移至左脚,右脚屈膝贴左腿里侧抬起,脚尖勾起,边外摆、边向前截踢,高不过胯.脚心向前；同时,右拳贴肋从额下向前、向上、向外拧转钻出,拳心向上,高不过肩；目视右拳前方(图8~28)。g VTeS+O c
左脚屈膝后蹬,重心前移,借上体右拧,以右脚跟向前、向下踩落,脚横斜落地,左脚随之跟半步,脚尖向前,两脚间约一脚之隔,左脚紧抵于右膝窝,重心在左脚;同时左拳贴胁向上、向外拧转贴左肘窝上侧顺心臂向前钻,当两拳上下相遇时,同时变掌,左掌向里拧转向前、向下翻落,掌心向下,高与心平；右掌贴左臂向下、向里拧转,收落于脐之右侧；目视左掌前方(图8~29)。 j Ji%r1s#]D)} E
要领 a.扣左脚、拉左拳要借腰力,做到上下一致。 hJlmq
b.截踢与前述“进步狸猫上树”的技法和劲路皆不同。前者是借直选之劲以截踢对方的膝、胯部位,并踩落以发之；本式则是借回身之际,用摆膝、摆脚、探脚跟之劲以截踢对方来脚,进而踩落以伤之。故左腿从抬起到踢出,膝有从里向外摆动和前挺之劲,脚有从抬起到勾脚外摆,有截踢踩落之劲。这是在练崩拳回头中就操之有素的唯一腿法,在练习中要进一步领会它的实用技法。
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经云:“拳打遍身是法,脚踢浑身是空”正因为形意拳有“进步踩打"、“手脚齐到',和“练功发劲,,等特长,所以它不主张用脚踢。因之在形意拳的套路中,除此截踢外,仅在“八式,,拳中尚有“龙虎相交"的的一个向前截踢、发劲脚法,只此二者。c.截踢与踩落,是两个劲,但用时则常是合二而一,以一气贯之;左掌前翻、右掌回收与右落,要手脚齐到.上下合一,要借拧腰而发劲。以上是进退连环拳前半趟,练完回身。后半趟练到头,狸猫倒上树回身,接练“上步右崩拳”,再练“退步左崩拳”(图8~30),方可收式。
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(12)收式
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两拳和右脚不动,只把左脚向前迈出一步,即收式之①成左劈拳式(图8~31),接收式。
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