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狸猫上树 2006-2-28 13:43

〖2006-2-28〗〖转帖孙友恒：洛阳心意拳

[size=4][color=Blue]孙友恒洛阳心意拳)j3~QW&p0k6mF3f;~-W
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作者简介.F't+Elj5q ^
孙友恒,1952年,回族,洛阳躔回族区人.洛阳心意拳七世传人.他出生于武术世家,自幼得到心意拳家孙光朝(大伯父),孙荣(五爷),孙挺学(七爷)的言传身教,后拜在著名洛阳心意拳家马杰山,金黑彦,孙顺福门下,为心意拳门下佼佼者.

孙友恒在全面继承洛阳心意拳的基础上,对洛阳心意拳进行了系统的整理和研究.在国家级的武术刊物上发表多篇有价值的学术文章.接待过曰本松田隆智等中外专家学者的采访.受省市“外办”委托,指导过多批曰、韩留学生拳技.孙友恒门下桃李芬芳,弟子们在各级武术比赛中摘金夺银,已成栋梁之材.en,Y7~3PK;A
孙友恒现任河南省轻工机械实验厂厂长,躔河区政协委员,心意拳研究会副会长,二级拳师,国家武术六段.

第一章:洛阳心意拳概述5K*\y5bd
洛阳心意拳源流
1、马坡村的形成
马坡村在邙山脚下.又称北邙,亦称郏山,后汉坡阳王葬此山,其后一些达官显贵也多葬此山,据《水经注》“亡埠连岭修,苞总众山,始自洛口,西逾平阴.”马坡村形成于明朝中期.据传,明中期一位河南知府葬于邙山,看林者二户,一回一汉,后来汉民迁走,只余一户马姓回民,在邙山角下定居,几代以后发展为一个小村庄,此村马姓,其先祖为“石羊马氏”.后来又有“油坊马氏”,从塔湾迁来马坡。Os8j E+kP-wbnE}
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第三章:洛阳心意拳基本功法 h!EJ1Z3O8E9LDv
洛阳心意拳长期流传在洛阳躔河回族群众中,由于躔河回民生活的相对稳定和封闭,所以,洛阳心意拳虽有散失,但是,保留下来的技艺也蔚为大观,为目前各心意拳流派之冠.
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洛阳心意拳技法丰富
身法有:缩身、展身、定身、拧身、卧身、回身、窜践身、跳跃身等.;V)g)C-S7yZ'N r
步法有：弓步、挺步、过步、垫步、催步、抽步、换步、歇步、扑步、虚步、实步等等,
手法有：钻拳、冲拳、反背拳、挑、砍、插、扎、摘、端、抓、搂、托、挠、推、拍、探、分、合、斩、揭等等.脚法有:踩、踹、摆、嗑、抢、勾等等。:n/A)s~C:qbt

洛阳心意拳拳功一体,拳谚曰:“练拳不练功,到老一场空.”这里的“功”即指武术基本功,也指功力.盘练洛阳心意拳,除要具备长拳的基本功外,也要掌握以下具有洛阳心意拳特色的基本功法.

桩功：
桩功即为扎架子,以弓箭步为基本法,足采用静止性基本练习,用以增强力量,耐力等身体素质,体会掌握,锻炼要领,调整呼吸,“内练一口气”的基本方法.
桩势：@{|hG7X
(一)面朝前方,沉肩坠肘,项悬顶竖,呼吸自然,双生垂于体侧,双脚稍开同肩宽
(二)右腿向前迈出一步,脚尖略向内扣,步幅据个头高矮自定,适中即可,步子偏小没有力度,步子过大失去灵活.膝盖不超过脚尖,右臂下垂,右掌贴护于右膝内侧,左臂下垂,左掌心护于裆前,左脚尖里扣.双肩前后成一线.

练功要点:1、站桩地方以空气新鲜,环境安静为佳.i%A+^H zZ
2、饭前饭后两个小时不可练功.,]o-hF$xb'i4j\+r
3、功前排空大小便,不可做剧烈活动.
4、练功时,要松静自然,练功时,落感疲劳,就可收功.(练功时间,以练功者身体条件自定,体弱者3-5分钟,体壮者1-2小时,均可).
5、意念放松,呼吸由自然呼吸过度到腹式呼吸,不可勉强.2EvM?2k!?#t3M
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[color=Blue]一把一捶：[/color]'{FCSI$Z2IU
一把一捶是洛阳心意拳中的定身拳。是极其朴实的拳法.也是洛阳心意拳的基本功法.一把一捶拳形简单,却有极强的技击性.所以盘练洛阳心意拳一定要在“一把一捶”上千锤百炼._8`1~cB^
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[color=Blue]盘练方法：[/color]
(一)以自然式站在场地一端,左掌背贴于右脸,右拳心抱于右腰间.
(二)左手掌立掌以微弧形身前发出,掌高不过头,尽力向前延伸,力达极限,左脚同时向前发出.呈弓步形,右腿用力蹬地助力.4G&WKh;ML K4o&h
(三)掌发至极点迅速收回腰部变拳,右拳同时向前,争力发出.步子不动,身成横式,此为一组.
(四)拧身上步,反复练功.H_ K:Kzgm_z

[color=Blue]技击方法:[/color]
侧身对敌,前发掌声可刚、可柔、可顾、可打.柔中寓刚,打顾结合.敌方迎面击来,前发掌以微弧形前击,即可擦敌拳、臂进击,敌之拳头好比棍头,是力量集聚点.敌之臂肩则为棍根,为力量最小点.我前发掌以切线形式,用最小力量就可防御敌方进攻,并且顺势击敌,符合《孙子兵法》上:“其节短,击势险”的原理.HnyN9`$CEm}N

前发掌击出后,掠手回收,即拳经上:“把把不空间”,后拳(捶)同时前击,后脚抓地,劲起于脚,行于腰跨,气达四稍,开石裂碑,硬打硬进,掌为英雄掌,捶为英雄捶,遇妖降妖遇魔伏魔.
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[color=Blue]柔身功：[/color]
良好的柔韧性,对提高拳技有较大的帮助,盘练洛阳心意拳的同时,要注意柔韧性的锻炼,即练好柔身功,通常可以压腿、扳腿、劈腿、撕腿、控腿、踢腿等方法提高腿部柔韧性,通过俯腰、转腰、拧腰、翻腰、弹腰、甩腰、吊腰、揉腰等方法提高腰部柔韧性.通过压肩、别肩、术肩、甩膀、抡臂、荡肩等方法提高肩部柔韧性.I4Ts ]_a9p*j&}+E
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洛阳心意拳中一些捶把,如“白蛇吐蕊把”等,都起到“伸筋”的作用,在盘练的时候注意体会.动作做到位,不可轻描带过.同时注意放松,思想集中,动作均匀缓慢,自然呼吸,保持“九松一紧”的状态./b?P.`,q7F#{@j?9V
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[color=Blue]排打功：[/color]j.j4JsR|.~a v
洛阳心意拳是实战拳法,技击中,抗击打能力起着决定性作用.洛阳心意拳不做单独的排打(如利用器械),洛阳心意拳“拳功一体”.在练拳的过程中就起排打作用.洛阳心意拳的震脚,就能够通过震脚的反弹力,增强筋、肌、骨的抗击强度,使体内五脏六腑得到锻炼起到练功修内的作用.洛阳心意拳中有许多把、捶都是通过拍打自身,不但可以整劲,合力击敌,也起到了排打作用,望练习者细加体会.N)t.uQ2Y5~!`/F ~(j

[color=Blue]阳功：[/color]2pg(E0]#v'zos*m
春夏二季练功时间安排在早上6—7时,秋冬二季安排在早上7—8时,背向阳,无论动功与静功,脱帽、穿布衣、布鞋为好.练功之前和之后,做深呼吸五次以上,以充自然之阳气.在初升的阳光照耀下,毛发与脊背可采集太阳之精华,一天之内,初照的阳光似为四季的春光,可增能量,兼骨骼,长精神.血液循环由一夜的暖流,通过练功和曰照,逐渐变化得以适应激烈运动.同时体能的内收状态由夜间到白天,逐渐变化使体能达到向外放的状态, 根据运动所需,释放出一定的能量,如此运动,可以提高功夫.q z7V&BA
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[color=Blue]阴功：[/color]
早在夜幕降临之后,晚饭约一百分钟后,每天坚持练功.尤其是在每月初十之后,新月新生,在室外地势稍高之处,脱帽,布衣,在皓月当空之下,面部向月练功.以文捶静功为主,如:十字连环把,马步推掌,贯指功法等,练功结束之前,约用一支烟的时间,盘膝打坐(用席、毡垫均可),闭目养神,腹部、脚心、手心向月,这样,使样劳动一天身体,血液循环由激烈的状态转变为缓流的状态,然后,周身进入休息.
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在月光之下练功,以充天地之阴气,使筋肌骨得以坚实强壮,五脏六腑得以强健,人体接受月光的照射,同样能增能量,长精神,与白昼不同的是,白天体能处于外放状态,而夜晚体能处于储备(内收)状态,使白天消耗的体能重新得到恢复.*eo~;?3l
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洛阳心意拳基础拳法——[color=Blue]单把[/color]：|/d0r/p)D:P}
“单把”是洛阳心意拳的基础,又是核心.单把在洛阳心意拳中的地位,相当于“踩鸡步”对于戴氏心意拳,“蹲猴式”对于戴氏心意拳.“三体式”对于形意拳,它把洛阳心意拳的原理和要领概括其中.洛阳前辈拳家授徒时,弟子不在单把上下三年苦功,是不传其它拳套的.因为没有扎实的单把功夫,学习其它拳套也是空谈.
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单把身成五形:鸡腿、龙腰、熊膀、虎豹头、鹰爪.强调六合,即内三合:心与意合、意与气合、气与力合;外三合:手与足合、肘与膝合、肩与胯合.单把是严格按照六合要求来安排动作.同时对＝也体现的最彻底.

单把的作用体现在以下方面:
(一)增强内力、内气.练单把培养的内气、内力(劲),不是静态的,而是动态的,它通过静吸动呼,缩、展、开、合的变化,能使气血得到充分的运行.从而产生巨大的爆炸力.
(二)固定拳架身架.,vzF `LN S
(三)增强抗击打能力.单打通过震脚和自身拍打.可以使体内五脏六腑,体外四肢骨骸得到充分锻炼,增强实战能力.
(四)实战技击作用.单把既是功法,同时也是拳法,单把直接就可以用于实战.“养、练、用”三合为一.这也是单把的特色.

[color=Blue]单把盘练法:[/color]:C(Fu^{j6L.Tq

起势：(N0^yF5}?$wH
面朝前方,沉肩坠肘,顶悬颈竖,呼吸自然.双手垂放于体侧,双脚稍开同肩宽.
要点:思想集中,内紧外松.vU`7m+J7R.u

气沉丹田：
双手掌心向上抬至胸前,然后左脚侧身向前成弓步.双手同时下叉,左手(前手)置于左膝内侧,右手(后手)置于裆前,掌心向前.目视前方.m/WcuK6oP@
要点:双手成合掌式,双肩前后成一线.
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束身：
接上动,前脚尖离地外摆45度,上后腿,后脚护前膝.同时,身成半蹲式,右掌背贴于右足内侧,左掌背贴护右腮.Bu5Y;_c!uTp
要点:肘与膝合,手与足合,肩与胯合. ]XpE#z9P:K

洛阳心意拳的束身把,完美地体现了外三合,有些拳法虽也有外三合的要求,但大多停留在理论上,只有“原汁原味”的洛阳心意拳,才能理论和实际如此吻合.%s kM,Hp2S z"D5lfP

展身：
接上动,右脚向前震脚成右弓步,右手顺势向前向上做挑击,左手由上向下砍击至裆部.
要点:双臂上下交叉呈相扯之势.手到脚到,脚手合一.}y+w!Q.c&Ur

定身：3Ua B Bl_,l+^*UB
由上动定式,全身成右弓步形.右臂似曲非曲,似直非直.右手掌缘向前,与眉齐.左肘护肋,左掌护裆.8\vNnA%Rx;e
要点:前有三尖:脚尖、手尖、鼻尖;后有三弯:脚弯、胯弯、肘弯.

拧身：
右脚尖离地,以脚跟为轴外摆呈45度.同时上后腿,左脚(后脚)护前膝.身成半蹲式.左掌背贴于左脚内侧,右掌向后护于左腮.
要点:前面保持三尖,后面保持三弯.
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展身(略)
定身(略)2}CZ0x0KHBo
如受场地所限,可以回身继续练功,往返拳行直线.*_ hu0[5N}$E

单把盘练要领:
(一)抬手不过头,起脚不过膝,缩身而起,展(长)身而落.出手之意以掌为刀,起手练挑掌,落手练砍掌.抬手落脚配合一致,形成上下相撕之势,借助呼吸练发力.两手无论起落,胳膊均呈似弯非弯,似直非直之势.目的在于进能攻,退能守,利于灵活应变.
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(二)步幅据个头高矮自定,适中而可,步子偏小没力度,步子过大失灵活.起腿轻巧,落脚要重.做到刚柔相济,抬手动脚凡力量达到极限.显示出的份量均为刚式,所有灵活变化均为柔式. _2Cjjfn

(三)外三合的姿势应注意做到:手与足、肘与膝要平行相合,肩与胯应上下对照相合.其中根节相合极为重要, 运动中做到坠肩、提胯,不失自然灵活,达到收气、发力的目的,这是其中的环节,必须重视.4~E$xA,{
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(四)盘练单把,动作应掂起轻重,定身如楔橛,步步震脚.经过大合大开的连续运动,在体则发雷声.声振拳威.震脚则借反弹力而增加五脏六腑和筋肌骨的承受力和抗击力,修内强外.在外则似雷声,和体内发雷声相合,则劲满,劲满则力大.上下雷声也应相合,此为外三合外又一合.UlI,[}Fi1ML
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注意事项:
应选择空气新鲜的环境练功.不可过饥过饱.
十二岁以前只可练暗功偏柔不震脚的拳法.年过十二岁后,随着体质强壮,可逐渐练震脚拳.@s@ H,A
一般初练以十二组为限.注意循序渐进,逐年增加数量和加大力度,不可急功冒进,避免伤身之弊.

单把拳谱:'U~$KlY
缩身、展身、定身、拧身、入身、进身、身后藏身、一闪燃身,抬手不过眉,起脚不过膝,展身而落,缩身而起,脚尖随脚尖,腿弯随腿弯,脚到手到打敌为妙。[/color][/size]

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