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扎黑里 2006-12-30 13:41

戴氏心意拳械系列-（个人搜集，万维首发）

1、戴氏心意拳[ A0m{_N c;w
8Hz2gC~
郭瑾刚 e$@hzm1_NlK

　　四把英雄非等闲，五行==变势难， h6iuBRZ8tH
　　学者要得真消息，全在动静两字间。 #| S3^ R v-{

　　一、动作名称 | g\3g7v.H
　　1、预备势 2、起势 3、==势 4、按头势 5、一寸二践右横拳 6、右鹞入林膀回身 7、右挑顶 8、退步左鹰抓 9、右斩手炮 10、并步右单点 11、右通天炮（车行如风） 12、进步左刀轮手 13、圆步右横拳 14、左横拳 15、左鹞入林膀回身 16、左挑顶 17、退步右鹰抓 18、左斩手炮 19、并步左单点 20、左通天炮（车行如风） 21、右刀轮手 22、左横拳 23、左鹞入林膀回身 24、左挑顶 25、退步右鹰抓 26、左斩手炮 27、并步左单点 28、左通天炮（车行如风） 29、右刀轮手 30、左横拳 31、收势 M~6}P%g{P"\
T!\f`~t6D^K
　　二、动作说明
　　1、预备势
　　两脚并步站立，两脚尖向前对齐，两手搂抱在丹田处，左手在内，右手在外，两手心劳宫穴与气海穴相对，口微闭叩齿，舌顶上腭，下颌微收，意守丹田，目视前方（图1）。
　　2、起势
　　（1）接上势，两腿屈膝下蹲束身，两腿两膝相并夹紧，同时随束身和两臂外旋，两手翻转下落，变为两手心向前，十指向下，两掌外缘相并靠在一起，头微抬，目视前方（图2）。
　　（2）动作不停，两脚下蹬，两腿伸直展身，同时两手随两臂内旋，翻转上起搂抱至丹田处，下颌微收，目视前方（图3）。 LVzU9bE
　　要点：a、束身的同时，必须做到抱肩、裹胯、缩尾、含胸、拔背、提肛，使身形如竹瓦，束身后鼻尖、膝尖与脚尖，上下对齐，成一垂线。
　　b、展身时，两脚心（涌泉穴）下钉，头顶（百会穴）上顶，有踩塌地和顶破天之意，身躯中正直立，不可左斜右歪，前俯后仰；头颈正直，虚灵顶劲，不可僵滞。 {H/oTq.y8w
　　3、==势 '_-Zb^j`/z3l+{RK%J6C
　　接上势，右脚向右横跨一步，脚尖内扣90度落地做主，右腿屈膝下蹲束身，上体随之左转，左脚跟回至右脚前，脚尖外摆90度上跷虚悬，成为右单重步；同时右手心与左臂外侧相摩上起至左肩窝处，左手随左臂内旋下落至左膝内侧，变为手心向外，指尖向下，与左膝相平，头微抬，目视前方（图4）。
　　要点：转体束身与横跨左转步，要劲灵、快速、步稳。　　
　　4、按头势 M+g?F!d-c8P
　　（1）接上势，左脚向前上一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚跟进提起至左膝内侧，脚尖上跷，成为左金鸡独立步。同时左手翻转上起至胸前，变为手心向上，与乳相平，右手经体前的中线处顺下弧翻转上起至发际处，变为手心向后，指向下，头微抬，目视前方（图5）。
　　（2）动作不停，右脚后退一步落地做主，右腿屈膝下蹲束身，左脚跟回至右脚前，脚尖上跷虚悬，成左单重步。同时右手由发际经百会、玉枕、哑门，从耳后顺弧翻转押落至体前，低于心窝一拳，变为拳心向上，拳面向前，左手翻转下落收回洞中（注：丹田为洞中，亦称虎窝。嘴为洞口）；头微抬，目视前方（图6）。 (F\WF#?i/Jv
　　（3）左脚向前上一步，右脚后蹬，右腿绷直展身，成为左虎步。同时上体随之微向右转，左手顺下弧伸出至体前，变为柳叶掌，高于心窝一拳，左臂微屈，右拳收回洞中，右臂屈肘靠在右肋；下颌微收，目视前方（图7）。
　　要点：进步要快，膝顶要狠，退步束身要劲灵、束快、步稳。进退、起落要连贯协调，一气呵成。
　　5、一寸二践右横拳
　　（1）接上势，左脚前寸一步，右脚向前迈进一大步落地做主，左脚及时跟进至右脚前，脚尖上跷虚悬，成为右单重步，拳掌姿势不变，头微抬，目视前方（图8）。
　　（2）左脚向前上一步，右脚后蹬，右腿绷直展身，成左虎步。同时上体随之左转向前和右臂腕内旋，使右拳顺下弧拧转打出至体前，成为棱捶，高于心窝一拳。左掌心护在右前臂内侧，掌指向前，与右腕相齐，两臂微屈，下颌微收，目视前方（图9）。 U5GN U3q4f!T
　　要点：寸步大，践步要远，出拳要有螺旋拧转之劲。 t(a.{/]p+m
　　6、右鹞入林膀回身 `z;hIXUD/G
　　（1）接上势，两脚以脚跟为轴扭转，左脚尖内扣180度落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚尖外摆180度上跷虚悬。同时随经右向后转体束身和左臂内旋，右拳臂外旋，左掌护右拳顺弧翻转下落至左膝外侧，右拳变为拳心向左，拳面向下，与膝相平。左掌继续护在右前臂内侧，头微抬，目视前方（图10、11）。
　　（2）右脚前寸一步，左脚跟进至右脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步。同时右拳变为柳叶掌，掌心向左，指向下，左手心与右臂相摩上起护在右肩窝处，头微抬，目视前方（图12）。 J\"@)Ji-a.o
　　要点：转体束身，右膀必须外摆下塌，再随上步时膀尖上起顶击对方心窝，并且要连贯协调、灵活。 m f'kUh2W
　　7、右挑顶
　　接上势，右脚上一步，左脚后蹬，左腿绷直展身，成为右虎步。同时随上体右转向前，右掌顺弧向前上挑，与发际相平，右臂伸直，左手经胸腹按落至裆部，变为手心向下，指向右，两掌十指大揸，成为扇形掌，下颌微收，目视前方（图13）。
　　要点：上挑下按要同时进行，下按之掌要劲达掌心，上挑之掌要劲达肩、臂与指段。
　　8、退步左鹰抓
　　（1）接上势，右脚提起，变为脚尖向下，脚面绷直，经左膝内侧后退一步落地做主，右腿屈膝下蹲束身；左脚跟回至右脚前，脚尖上跷虚悬，成为右单重步。同时左掌随左臂腕外旋，经胸腹翻转上起至右肩窝处，变为掌心向左、指向上，与肩相平；右掌姿势不变，头微抬，目视前方（图14、15）。 c3evJ2|4hT Yd
　　（2）左脚向前上一步，成为左虎步。同时左掌背与右臂的内侧相摩前伸至与右掌指相齐时，然后随两臂腕内旋，两掌顺弧向前翻转抓落至裆部，变为左掌抱右拳，两臂向下伸直，下颌微收，目视前方（图16、17）。 C{7Pj d O3I
　　要点：两掌翻转抓捉对方头与胸面部时，必须劲达两掌指段，并且连贯协调，一气呵成。　　 ,GL]:O9x k7ap:S
　　9、右斩手炮 GgE,q kh^{#C
　　（1）接上势，左脚前寸一步落地，右脚跟进至左脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步；同时上体随之左转和左臂内旋，右臂腕外旋，左手护在右拳轮处，经胸腹翻转上起至右腮处，右拳变为拳眼向前，拳面向上，与嘴相平，头微抬，目视前方（图18）。 p!it9I`wg1E
　　（2）动作不停，右脚向前上一步，成为右虎步；同时上体随之右转向前和右拳臂内旋，左掌护右拳顺上弧向前翻转斩落至体前，低于心窝一拳，右拳变为立拳，左掌护在右前臂内侧，下颌微收，目视前方（图19）。
　　要点：右拳横裹翻滚上起与嘴平，劲达拳面，斩截砸落低于心，劲达拳轮。手眼身法步要连贯协调，一气呵成。
　　10、并步右单步点 BMo P0a
　　接上势，右脚前寸一步落地，左脚跟进至右脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步；同时左掌护右拳随两臂内旋打落至膝前，右拳变为拳面向下与膝相平。左掌护在右拳背，变为掌指向下，与右拳面相平，头微抬，目视前方（图20）。 'L2\3zt1kc
　　要点：上步快，出拳狠，劲达拳面击打对方丹田处。 qPW.}h&a;t
　　11、右通天炮（车行如风） jF1{2zp$m6`
　　接上势，左脚向前上一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚跟进至左膝内侧，脚尖上跷与膝相平，成为左金鸡独立步，同时左掌与右拳随两臂外旋，顺弧向前翻转上起，击打对方胸面部，右拳变为拳心向后，拳面向上，高与眼平，左掌背靠在右前臂内侧，头微抬，目视前方（图21）。 e"n]|9vo
　　要点：要上步快、膝顶狠、步法稳，劲达拳面和膝尖。
　　12、进步左刀轮手
　　接上势，右脚向前踩进一步落地，成为右虎步，同时上体随之微向右转，右拳顺弧向前押落收回至洞中，左掌顺上弧翻转劈落至体前，低于心窝一拳，下颌微收，目视前方（图22）。 8fo+v ?E+H4^;z
　　要点：右拳臂押落化解彼势，左掌劈击对方胸面部时，要劲达掌外缘。
　　13、圆步右横拳 "]*Jeq`#^L#o^4s
　　（1）接上势，右脚随束身提起至左膝内侧，变为脚尖向下，脚面绷直，然后落地做主；右腿屈膝下蹲束身。左脚同时提起移至右脚前，脚尖上跷虚悬，成为右单重步，拳掌姿势不变，头微抬，目视前方（图23）。
　　（2）左脚向前上一步，右脚后跟、右腿绷直展身，成为左虎步，同时上体随之微向左转向前，右臂内旋，右拳顺下弧拧转打出至体前，变为棱捶，高于心窝一拳。左掌护在右前臂内侧，下颌微收，目视前方（图24）。
　　要点：挨步与束展身法及出拳，要连贯协调、步稳，一气呵成。　　 }w1kCL"@
　　14、左横拳 `iwX8eJn |
　　（1）接上势，左脚前寸一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚跟进至左脚前，脚尖上跷虚悬，成为左单重步，同时，上体随之继续微向左转和左臂外旋，右臂内旋，右拳向左滚扣下落，略低于腹脐，左掌翻转收回至洞中变为拳，拳心向上，头微抬，目视前方（图25）。 7]r%C IDZ6b \4Y
　　（2）右脚向前上一步，成为右虎步，同时上体随之微向右转和左臂内旋，左拳顺下弧拧转打出至体前，变为棱捶，高于心窝一拳，右拳变为掌护在左前臂内侧，下颌微收，目视前方（图26）。
　　要点：手眼身法步，要连贯协调、一气呵成。 ^a#t"A:Q ZBu
　　15、左鹞入林膀回身
　　（1）接上势，两脚以脚跟为轴扭转，右脚尖内扣180度落地做主，右腿屈膝下蹲束身，左脚尖外摆180度上跷虚悬，同时随左向后转体束身和右臂内旋，左臂外旋，右掌护左拳顺弧翻转下落至右膝外侧，左拳变为拳心向右，拳面向下，右掌继续护在左前臂内侧，头微抬，目视前方（图27、28）。 *s-\v7M,d9U n X
　　（2）左脚前寸一步，右脚跟进至左脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步，同时，左拳变为柳叶掌，掌心向右，指向下，右手心与左臂内侧相摩上起护在左肩窝处，头微抬，目视前方（图29）。 k_o'T"y#u
　　要点：同上6中的解释。 QOu0[h7M
　　16、左挑顶 _z.\:|/G|0xp
　　接上势，左脚上一步，右脚后蹬，右腿绷直展身，成为左虎步。同时上体随之左转向前，左掌顺弧向前上挑至与发际相平，左臂伸直；右手经胸腹按落至裆部，变为手心向下，指向左，两掌十指大揸，成为扇形掌。下颌微收，目视前方（图30）。 piv$c$}O0s Q3r1a
　　要点：同上7中的解释。 b0hHA'SMu
　　17、退步右鹰抓
　　（1）接上势，左脚提起，变为脚尖向下，脚面绷直，经右膝内侧后退一步落地做主；右脚跟回至左脚前，脚尖上跷虚悬，成为左单重步，同时右掌随右臂外旋，经胸腹翻转上起至左肩窝处，变为掌心向右，指向上，高与肩平。左掌臂姿势不变，头微抬，目视前方（图31、32）。
　　（2）右脚向前上一步，左脚后蹬，左腿绷直展身，成为右虎步。同时上体随之右转，右掌背与左臂内侧相摩前伸至与左掌指相齐时，然后随两腕臂内旋，两掌顺弧向前翻转抓落至裆部，变为右掌抱左拳，两臂向下伸直，下颌微收，目视前方（图33、34）。 5m`8H*[I~y ga
　　要点：同上8中的解释。　　
　　18、左斩手炮 D&djl6~1m4|"v
　　（1）接上势，右脚前寸一步，左脚跟进至右脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步；同时上体随右转和右臂内旋，左拳臂外旋，右手变为柳叶掌护在左拳轮处，经胸腹翻转上起至左腮处，左拳变为拳眼向前，拳面向上，与嘴相平、头微抬，目视前方（图35）。
　　（2）左脚向前上一步，成为左虎步，同时上体随之左转向前和左拳臂内旋，右掌护左拳顺上弧向前翻转斩落至体前，低于心窝一拳，左拳变为立拳，右掌护在左前臂内侧，下颌微收，目视前方（图36）。
　　要点：同上9中的解释。 {r AG8W#FaM
　　19、并步左单点 !AL+c*F"`
　　接上势，左脚前寸一步落地，右脚跟进至左脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步，同时右掌护左拳，随两臂内旋打落至膝前，左拳变为拳面向下，高与膝平，右掌护在左拳背，变为掌指向下，与左拳面相平，头微抬，目视前方（图37）。
　　要点：同上10中的解释。 5DUBF AsI$h
　　20、左通天炮（车行如风） -f(K!ZjN0Z
　　接上势，右脚向前上一步，左脚跟进提起至右膝内侧，脚尖上跷，与膝相平，成为右金鸡独立步，同时右掌与左拳随两臂外旋，顺弧向前翻转上起，击打对方胸面部，左拳变为拳心向后，拳面向上，与眼相平，左掌背靠在右肘弯的内侧，头微抬，目视前方（图38）。 3[4GWL%S:NN(U\T/Y?N
　　要点：同上11中的解释。
　　21、右刀轮手 ,w-UH\y*I}E z
　　接上势，左脚后退一步落地做主，右脚跟回至左脚前，脚尖上跷虚悬，成为左单重步，同时上体随之微向左转，左拳顺弧押落收回至洞中，右掌顺上弧翻转劈落至体前，低于心窝一拳，头微抬，目视前方（图39）。 ga"B5h.]'I
　　要点：退步要远，步子要稳，左拳臂回收要有裹押劲，右掌劈落要劲达掌外缘。 $~Y:w:hbk
　　22、左横拳 k4B;N3H9J
　　接上势，右脚向前上一步，成为右虎步，同时上体随之微向右转向前和左臂内旋，左拳顺下弧拧转打出至体前，变为棱捶，高于心窝一拳；右掌护在左前臂内侧，下颌微收，目视前方（40）。 5`s(Om)c O'W
　　23、左鹞入林膀回身
　　24、左挑顶 j n&W@sm!}{+p*a
　　25、退步右鹰抓
　　26、左斩手炮
　　27、并步左单点 }Zhp3G/^VR3tX Y~
　　28、左通天炮（车行如风） $F-xro|p5?
　　29、右刀轮手 2p7En#M{fWc
　　30、左横拳
　　23—30的动作，与上15—22中动作解释相同（图41—54）。 S4DYb+cr6Id
　　31、收势 i&V7M&{4k6RD&\
　　（1）接上势，左脚倒撤一步，脚尖外摆90度落地，右脚跟回至左脚内侧，脚尖内扣90度落地，两脚相并站立，成为并步。同时上体随之左转，左拳右掌收回至洞中，左拳变为掌，两掌搂抱至丹田处，目视前方（同图1）。
　　（2）、（3）的动作与前2起势中（1）、（2）的解释相同。

扎黑里 2007-1-20 23:49

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扎黑里 2007-1-20 23:51

2、戴氏心意拳步法纵横谈
)M3z`ym\7J-o'a
王毅　陈振家　郭谨通　陈晋福

　　任何一门拳种都讲究手、眼、身、法、步，戴氏心意拳也不例外，并且对步法的运用更有其独到之处，拳谚云：“三年猴猴，两年步”。足见戴家拳步法之重要。习练戴氏心意拳讲究以拳步俱到者为上，步到拳不到者为中，拳到步不到者为下。 8s%X w1Y6B3|
　　 c]$uo$j
　　一、戴氏心意拳步法分类及练法 #t5J*@^{?@d'F
　　
　　（一）寸步。步何以“寸”为名？因步之前进，不能超过一尺之外，故名寸步。其法均由在前之足引之。欲上后足，前足宜先寸，而后方上后足；即使不上后足，而欲身法就前，仅寸前足亦可。至其所以寸之故，不外欲步法活动，拳势勇猛，身法就前。不只虎步、地盘步有寸，其他步法亦可加寸步。“寸”为戴氏步法之总要，也是拳法的总要。因为步法是拳法的基础，而寸步又是步法中之精华，其居十六诠之首。寸步口诀如下：
　　手抱丹田身躯正，右脚后拖至脚跟； /V/j8y$\O o
　　脚尖微侧指顶跟，重心压在后脚心； !D:EZdb0E
　　后腿微弯呈圆形，前腿微曲要虚灵；
　　脚掌上跷翻脚心，抬头弓腰似猴形； [5U;KV?
　　两腿弯处膝顶膝，两手至膝束势成； f x&l1yI(K%x
　　到此为止算束身，身做展身往前行；
　　重心前移前腿出，脚掌抓地要毒狠； yO6V#AY[y#vp
　　前后距离一脚半，脚向内扣同向引；
　　前弓后直为虎步，到此步法算完成。 [E i%bn meZ7t
　　（二）虎步。即雄势，展身时之步，取人时之步。此步系前弓后直，前后脚趾均向前，非若长三步之前后步法均系斜形，亦非“丁”字步之前横后直。练此种步法上身须下坐，两胯须夹紧，头须带上虎豹头之劲为要，更要丹田有射劲。此步出足总要含上前扑的意思。扑时足要上翻起，落时足要满踏地，若能扑得猛、催得快，可将人践得向前射出。但扑时，步不可太大，大则后足跟不宜顶，则抖擞不灵，而反生后足前拖和后足跟离地失根之弊。虎步前腿之膝至足要正而直，其膝锋要与足尖相齐不可突出。胯至膝之一节系斜直，其后腿之全部要斜直而硬，不可有弯。所谓全部者，即胯至膝，膝至足。虎步未出之前须寸，既出之后，若不退须垫。虎步出步时，前步上时小，后步上时要大；如果前步上时大，则后步上时须小。所以为此者，恐均上的大则抖擞不灵，恐均上的小则步踩不进，而身法不能就前。内中所谓步大步小者，即步之老嫩。
　　（三）垫步。即跟步，为后足紧跟前足步。其所以垫者，防误事。
　　左打左，左足若在前，右足后垫后作主，左足即起，而虚悬其足尖，仍出左足。左足若在后，左（右）足垫前，虚其足尖，亦仍出左（右）足。这是踩中门，扣裹之步法。即我之左，扣敌之左。右打右，仿其理，而反其式。若打中门，不分左右踩时，则垫后足于前足之后，仍出前足。但垫足之前，前足须寸，垫上方有势。若踩外门时，不外扌那左，右踩右；扌那右，左踩左。扌那左，右踩右时，左足向前左侧方寸步作主。右足垫前，即起时虚悬其足尖，仍出右足。如扌那右，左踩左时，仿其理，而反其式。但步仍如此扌那闪，其手法，须用摩精摸镜。内中后脚作主者，为身势稳，前足虚悬者，为出步灵，但虚悬其足尖，并不虚悬其足跟，如虚悬其足跟，则势法不稳。然足跟虽不虚悬，亦不宜用劲作主，仅虚点地即可。若功力大者，即使全足虚悬亦可，故后足谓元帅，前足为先锋。其中须注意的是，在未垫步之前为展势，既垫之后为舒势，若出时，由舒而变为展。又凡足尖虚悬之势，均为舒势，务必合膝。合膝者，前腿之弯合在后腿之膝。无论如何，步法倘脚尖虚悬时，其足指必上翻，不持虚悬时为自然之态。即起时亦上翻，之所以要上翻，为前进步灵。
　　（四）鸡步。以轻灵为主，能练至足下无声，引进时带有风劲者则佳。鸡步上身须前抢，走时好像窃盗偷物的样子，其步之起落向上作半椭圆形，其姿势，身如竹瓦。其出腿，是从肚里掏出，掏时身下，落时身起，两胯要夹紧，两腿要合，而不可开，如剪子股然。出时，其足必超过在地的腿之膝，其前足一落，后足即起而掏出，如此循环前进。但其足之落，系先落足跟渐次踩至足稍方有劲，其中特别强调，身体要合成一块，气要提住。内中所谓肚里掏腿，其要领是就掏就出之意，并不是掏毕然后出。
　　鸡步，又名寒鸡步，因为天气寒冷，鸡之行动迟滞，其步之度数合于拳术上的格式。盖天寒，鸡不欲双足在地，故一脚俯落，而其它之一足即紧贴其落地之腿，起而藏入腹内，其爪大，向上从嗉下蹬出，其所以如此，一则以取暧，一则以护嗉，这种形象，有似乎两腿紧夹，从肚里掏腿，防小腹之意，故名此种步为鸡步。
　　（五）车轮步。这种步法的应用以猛为妙，然欲猛，非加寸步不可，至其所以要猛，因其去的勇，则退时自然扎得稳。此种步法，上身宜向前稍弯为要。此种步为活动的步法，若有隙可进，则踩中门而入，若无隙可进，则退还原地。起时，起腿之膝，务必与心齐，而其膝尖宁向里不可向外，其足要与未起之腿之膝相齐而紧合。其足尖，宁向上斜，不可向下斜，其未起之腿，进时，先着足跟，渐次踩至足尖，而变为虎步之展势。退时，及时退至原地作主。其先着地之足，即先寸步之足，亦随之而退回原地，紧贴于作主之脚，而虚悬其足尖，变成舒势。至退时，足之着地，先着足尖，渐次着至全足跟为要。其用也，不惟身法勇猛，且可以暗用膝锋顶穿敌人。此步好似狮子滚绣球之法，滚进去滚回来，宛若车轮。
　　（六）转轮步。本与过足的践步相仿，因其带了车轮步的形象，故名转轮步。此步用法与过足的践步相同，不过步轻，此步践出即为虎步。
　　（七）长三步。上身与虎步、丁字步相仿，惟两足均系斜形，为骨牌中长三之形。用法与虎步相同，亦取人之步。
　　（八）践步。此种步法有两种练法，一是不过足践，称为快垫步，斯步后足跟步，垫于前足所立之处，而虚悬其足尖；二是过足践，又名疾步、跳跃步，斯步前步前寸，后足超越前足落地，而前足即垫于后足之前，虚悬其足尖，如垫前然。总之，过足为疾步，不过足为践步，无论疾与践，身法需要合紧，践到时，犹需合膝，但未践之前以寸为先，不可不知。 #rxtW5c,i?L3|o
　　（九）串步。即前寸后垫之步，此种步法前足前寸，后足后垫，垫后，前足仍前寸，后脚仍后垫，如此寸垫不停，即成串步。 u+rZeo\
　　（十）地盘步。此种步法主要是训练身体的起落斜正，因此，非步法乃身法。因与步法有关，故属于步法之内，斯步身向作主之足外扭，作主之足，即前足也。前腿里侧外扭向前，满足踏地作主，足系横形。其尖向外，后足虚点地，其足尖向前，后膝务于前腿弯合紧，上身用劲下坐，此其法也。斯步若出前足，则后足预先用力作根，若出后足，则前足亦预先用力作根，但做地盘步之前须加寸步，其地盘始能得劲。至其身法，即抱肩而下塌，胯夹而尾缩，上身虽宜向前斜，而头反宜向上仰。此步是顾下三路之绝妙步法，且为练调膀打下良好的基础。
　　（十一）退步。退步者，敌力过猛，前进不易，故须退让，以避其锋，而再乘时以行袭击。退步通常的练法，若左足在前，退左足于右足之后半步，右足即时退于左足之前侧，而虚悬其足尖，成为舒势。退右足之法，仿此，其手法、膀法与摩精摸镜相仿，而内含调膀之意，但手无论怎么摩摸，掌心不可外向。至其所以如此退者，为身法灵活也。若欲进时，则出其虚悬之足。D.cr7C C
　　（十二）转步：防后面袭击之步，须扌那前闪后。其方法左足者在前，左足前寸，将身右转向后，同时，将右足跟回贴于左足之侧，虚悬其足尖，而即时向前出其右足。此时之前，即未转身之后，但右足跟回之时，是舒势，出步则成展势。转右仿此，左足在前，如寸足践。依照上法亦可转身，不过前法系转身防后之法，而后法系避敌后袭向前跋出危险，方转身御之也。其手法，近则用膀，远则用裹拳或其他手法。左右转法，若左足在前，向右转时，左足前寸；身向右扭转，同时，右足跟进，紧贴于左足之侧，而虚悬其足尖，即出右足，以行攻击。倘右足在前，向右转时，当用地盘扭转法，知此则左足在前，向左转或向右转之法可以反而知。 }Vt"TC.e&^
　　（十三）龙蛇二行：龙蛇二行为上法之最优者，然二行之中，以蛇形为首，龙行次之，其两手相随，谓之兄弟手。龙行双手行进，蛇形单手行进。其足前进之时，不可高于地七寸，即不可超过自己的七寸骨，其身法总要注意裹胯，缩尾，熊腰为要。其步法形为椭圆，前进时，一足向前侧方斜进。进时，斜向前而多侧步，前足前进作主，后足垫上紧贴于前足之侧，而虚悬其足尖。再进时，虚悬之足，作为前足方法如前，但此步虽有侧进之意，而其方向及足之位置仍然向前。以龙蛇之行，为左右趋避之步，身虽在左或右，而因中间有敌在，故宜向前视。又此步以两腿合紧为宜，如剪子股。龙行步法有三种，即行进的龙形，踩步的龙形，扌那步的龙形。其手法，起要猛，有似车行入定。上身内收，似往后退，以腾出手之路，其拳之落用摸法。龙蛇二行须合膝。起手以虎窝，出手从洞口，用的是拨劲，易变太极拳之玉女穿梭式，其手式为鸡手。
　　（十四）摩精摸镜：练摩摸二劲先需将全身合为一块，还要有活泼之动作，更要意响连声，即摩内五行动，摸外五行随。斯拳时时处处为预备姿势，一动即败。且斯拳最易变化他种手法，然以变膀为最便，练时加上地盘，用时其膀有劲。上述所讲的意响连声指什么？主要是说内外齐一，意到身到，又摩则明，摸则灵，明属心与眼，灵属手与身。心本纯一，有欲则杂，摩而去之，斯达精镜，心本明镜，有欲则暗，摸而去之，复其本然。以明镜之心，练精一二艺，而定能达上乘。其步法似龙蛇二行，不过龙蛇二行系前斜引进，而摩精摸镜则四方八面均可随意前进，且便于转身退步之动作，所以，这是最重要的上法。斯拳手法，两手心向里，一上一下，随身之扫转，循环运动，但有时其在下之手，掌心有向外之时，不可不知。总之，龙蛇二行和摩精摸镜挪为闪步法，轻动上法、直进上法，而摩摸可为退法或转法。 :P0\5e~4Hx#F
　　（十五）恨步。有两个作用，一则可以扎稳身势，不易颠跌。二则可以用声惊人，乘机袭击敌人。其具体练法为：前脚向两侧移动，后脚突然满足踏地，重心下沉。但恨步之后不便再出，宜作主，出未恨之足。 7RBX`V'l(G?Sn^
　　（十六）败步。即退却之步。走时，足底步步抱土，向后发，挖土用力之点在足尖，其所以向后发土者，以迷敌人之目，头宜左捩看后，以防敌人之追击。 ah^*bWn z
　　（十七）赶步，赶外门之步。我之左足与敌之左足相抗时，我之左足挪于左方，右足弯进，踩敌人之后右足。倘我之左足与敌之右足相抗时，我之右足向右直斜进，左足弯进，踩敌人之后左足。其练法，左足在前，左足挪左前侧方，右足斜进，右足挪右前侧方，左足斜进，此通法。赶步又名曰：避边步。 _6~q#b#xU8_
　　（十八）闪步：有四种练法，一是半闪，左足在前，右足向前侧方挪，左足向后侧方拖拉，成了斜形。二是十字闪，左足在前，右足上右前侧方，左足向右后侧方拖拉成了斜形。三是横闪即侧闪。左足在前，左足挪前左侧方，右足向后左侧方大拖拉闪去，成了横面；或上右足于右前侧方，左足向后右侧方大拖拉闪去，成了横面。四是大闪，如果我面南，敌面北，我左足在前时，上我右足于敌人之左后侧方，我之左足随势向右大拖拉闪去，成了反斜形，此时我面向东北方向。此闪步之略要，内中各种变化，循此方法即可。 P!w-L@0E4c!h;V6H
　　（十九）十字步，即大闪步法。由舒势左足挪左，右足向右斜进，前后二足成直线。足指向前，左前之足虚点地，而不着力，后足用力作主；而向前则退右足于后，右侧作主。左足向右斜进，前后二足成直线，势法如上，不过面向左前侧方。
　　
　　二、戴氏心意拳步法之应用 !Bq)X%q F,YX-m
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　　俗话说：“下节不明枉用功。”下节者即步法，戴家拳讲究拳不可空动，必步在先而拳随之，即拳拳有步，宁使无拳不可无步。步步不离虎步，步内却是鸡腿，步步行动剪子股，剪子股势为擒拿。 .e2J3N)S1r7NTG#Q
　　步法虽有种种，而各有应用之妙。如欲扌那，当用龙蛇二行；欲闪，则用闪步；欲顾四方八面，则用摩精摸镜；欲进退自如用车轮步；欲身势就下，以顾下路，则用地盘步；欲转身当用转步；距敌远用践步，距敌近用寸步；欲拳势勇猛，宜用寸步，追敌用鸡步，退却用败步；退避用退步，欲追远而活动，用转轮步。至进步踩法，进中门，左踩右，右踩左；若进外门，则左踩左，右踩右。踩外门之法，先出之足斜线，后垫之足是半长椭圆形，若进中门不分左右踩时，以前足赶前足，后足往里深进，从敌人腿弯踩进为宜，如此则敌人之根拔矣。 } vk:UA#] H
　　步法以稳快为主，稳则不易颠跌，快则不失时机，而且不宜步大，步大则抖擞不灵。步法，前步为先行，后步为元帅，左为先行，右为元帅。再者，束身进步，步法之总诀。步法左足前寸，右足垫至左足之侧，停而不停，即出右足。右足垫时，先翻起足尖，右膝向前猛钻，钻时右膝要在左膝之下，目要相夹，此时为舒势，出步则展。

扎黑里 2007-1-20 23:53

3、习练戴氏心意拳之我见%@V.]t} xA)D

岳存明 6V mQtT"cnvx
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　　在《精武》杂志184期看到“蹲毛猴”、“三体式”比较的文章，文中提出心意拳在技术上和功理上尚有不完善之处，尤其不适于中老年人修练，并有在“蹲毛猴”时出现血压升高等症状的问题。在此我想谈一点自己的看法。
　　我认为学习心意拳者，在练功当中误认为血压会升高，这恐怕在修练当中身体已出了差错。这是值得重视的，如不及早纠正，其后果是不堪设想的。为此，在本文把我多年修练当中的体会与朋友们共同交流交流。这还要从心意拳功理、功法上说起。 !{+D;w3g%e8Q0f#E&g6g
　　戴氏心意拳历史悠久，乃中华民族武库之瑰宝，在我国众多拳种中，以其深奥的理论、绝妙的功法，在武林中独树一帜。 'o#gY&w!x+z,D
　　戴氏心意拳，立于心、精于意，重神不重形，寓“无极”、“太极”之秘，“阴阳五行”之精，涵“动静”、“开合”、“虚实刚柔”之奇，走“周天之路”，以动物技巧为术，可谓巧中之妙、妙中有巧、巧妙俱合，谓之戴氏心意拳之真髓。 b9v3Y!go+Yb7z9p
　　戴氏心意拳以站桩功为基础，讲“==”，练人的精、气、神，强内劲，以意领气，力发丹田，体现吞吐、返弓、斜正、起落，讲究“束、钻、抖、擞、刹、采、扑、裹、束、绝”等劲法。
　　桩功分：养“丹田”（蹲毛猴）搬“搬丹田”。养“丹田”俗称蹲猴猴，使身体呈“龙蛇”之形（婴儿状），身体保持松静状态，下蹲内收，使任、督二脉交融，气血畅通丹田。如此循环往返，达到壮全培内的目的。长久锻炼，可达到外固形体而不散，内固根本而气实的目的，此功叫筑基功。
　　虎步搬丹田：虎步搬丹田是戴氏心意拳的基本步法，体现鸡腿、龙身、熊腰、猴背、鹰膀、虎豹头。
　　歌诀：
　　束展身法脚生根，魂魄并重生丹田， ^9^6CuHvV ]
　　滚射丹田用意送，束展抖擞成返弓。 vk%|mx8@
　　谱云：
　　精养灵根气养神， lHvy&iY gV
　　元阳不走得气真， J(@;b(hY"n*w
　　丹田养就千斤宝， 5L%|7L)y!P
　　万两黄金不与人。
　　戴氏心意拳桩功，是大小周天的演练，拳法的灵魂。 1v8s7z3Z'J4a2e
　　内功经论：“前任后督，行气滚滚”，“井起双穴，发劲循循”，“龟尾升气，丹田练神”，“气下于海、光聚天心”，“天地交泰，水升火降”，“头足上下，交接如神”。 :qY zA;]+uY'J Q)L@
　　此是根据天人相应、阴阳消长演变的，任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之海，故任、督本身是阴、阳调节问题。在火候上讲，武火为阳息，文火为阴息，是阴阳消长的关系，而且还要求一阳生时，开始进火，一阴生时，开始退火，前为含气出入之途，后为肾气升降之路，从而产生爆发力。此要下数年功夫。
　　修练好戴氏心意拳要走三步功夫：
　　1、重动：学拳者入门，慢练重动，该步慢则规则明，而势法清，重则步法稳，而实力升。待慢练重动后，必须快练重动，该步熟能生巧、巧能生妙、妙能生化。要严振庄重、稳如泰山，起如虬龙升天，落如霹雷闪电，焕发先天劲源，体力充沛，这是练骨之功夫。 /kA$o$iF9f"@v
　　2、轻动：轻动是慢练柔劲，体现对拳法的规范和拳理的理解。心静生柔，刚柔是对立的统一，刚柔相济，柔顾刚发，慢练柔劲、积柔成刚，这是练筋之功夫。
　　3、灵动：灵动是意入深境、体入神功、功夫升华。谱云：“拳无拳，意无意，无意之中是真艺”。使人的神、魂、魄、志、意达到高度的协调和统一，这是洗髓之功夫。
　　多年的实践证明，只要依照心意拳理法和功法与遵循师父的教导去修练，才能练得通、练得精。
　　我的师父马二牛，练桩功蹲猴猴时，用束展身法就能把人摔出丈余外；练搬丹田功时，把砖踩得粉碎。当时，他印堂发亮，似一面镜，眼发神光似两盏灯，发射丹田似墙倒，拳声噫哈赛虎啸。师父经常告诫弟子们说：“拳要练通练精，它的境界是，功小时三心发热（头心、手心、足心）；功中时可以发气；功大时可以发火。这就是练精化气、练气化神、练神还虚的道理”。我可以肯定地说，我们没有一个因练心意拳血压升高的，更没有腰腿不利的。师父临终时近九十岁，郭维翰再传弟子郭和年终九十四高龄。在世第五代传人王映海师叔，他已高达八十余岁，出拳似风，两脚生根，外来弟子不断登门。一大批中老年第六代弟子活跃在祁县武苑，真是可歌可观。
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4、心意拳之我见

岳存明 *ciT [)kEB

　　在《精武》185期上看到：心意拳是否存在缺限？需要在哪些方面完善？修练心意拳者能否参加搏击比赛？文中说：首先心意拳缺乏腿法，因为内家拳的理念中有“抬腿半边空的说法”，太极拳的几下腿法也是“抬腿不过膝”……由此看来，抬腿半边空的理念，无法适应现代搏击。心意拳另一个弱点是较单调，多是直线移动。 1U!d$vT"]B4a&Y
　　我学习心意拳多年，所习所见，并非是本文说的那么狭隘和局限。应该在不断学习、不断实践、不断交流的过程中，才能不断提高自己的悟性。艺术是无穷尽的，对心意拳产生固步或独树一帜，将是自己练功的绊脚石。
　　我是祁县温曲人，武术源远流长，很早被誉为“武术之乡”的称号。现在戴氏心意拳分三支，一支为郭维翰再传弟子范甲元所传，另一支为戴魁弟子马二牛所传，还有一支为戴宏勋之女戴桂兰所传，总计有千余徒弟。
　　范甲元一系非常重视练静功、软功。学拳者入门先教引气法：在“静中寓意，意中蓄气，气中蓄动，动中气冲，气冲意送，既顺气路，侧开气窍，静出光芒，动则飞腾”的理论指导下，先练软功，揉腿、开腰。祖师曰：练拳不揉腿，等于胡曰鬼；练拳不开腰，浑身都是空。练好软功，能使筋骨灵通，气血畅通。这是练功的基础，也是练轻功的开端。
　　内练腿的基本动作有旋风脚、二次脚、正面踢腿、外摆踢腿、里勾踢腿、扫堂腿、连环腿等，此外还有飞身势等。我就亲眼所见范甲元师傅踢了一个二次脚把屋檐下的燕子窝踢下来。他的弟子吕惠三指功在地上立起来能走一圈，踢了个旋风脚，腾空三尺余高。可见，这个门下弟子的腿功是何等出色。 /pN|SqS/u Q
　　拳谱序曰：“……不轻易用脚踢，若用脚蹬，须全身合成一块，从胸中踢出；往前一直而蹬；合膝而其用劲，立点在脚跟之边……方可免危机。”以上所序正好是心意拳龙形中的“龙蹬天”的修练法。 6e(SSfB$s V
　　戴氏心意拳的步法有：虎步、垫步、寸步、摇步、叠步、串子步、七星步、鸡腿步、挪闪步、滑步、践步…… S$Hk"|p~r8t
　　虎步是戴氏心意拳的基本步法，是直线练法，从中拔功，这实乃入门初步。谱曰：“戴氏心意拳一正门、二斜门、三地盘。前俯后仰，此势不劲，左侧右歪，皆身是病。正而是斜，斜而是正”。 8rcR2T)S"PAd4Q9F
　　马二牛师傅教习：“摩摸二劲，内藏手法，挪闪步法，神出鬼没”。“裹是吸，肘是托，地盘底锤阴中击”真实地说明心意拳不是单调的直线移动。 }2u|*DF d:\N2M)s
　　我在此就心意拳中的腿法、步法作了详细阐述，相信对广大读者、习武者会有所启悟的。至于心意拳它是需要进一步改革还是需要自己狠下功夫修练，实在地说，没有十年、八年的功夫，去参加这样那样的比赛，将会一事无成。

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