李文彬（摘自中华武术1991年第9期） 李宏演练、王惟震绘图 十二形拳(节选) 它是效仿各种动物的生活和搏斗的特长,象形取意地组成动作,用以锻炼身体,提高技击效能。 戴龙邦所传,原为十大形,即龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鹰、熊。后由李洛能会添了tuo(鱼它)形和tai(鸟台)形.使其形意技击之法更趋全面。因人们在十二形中对tuo形和tai形的误解最多,为除疑窦,兹将该两形的具体练法等详述如下: 一、tuo形: 经云“ tuo有浮水之精”近氏人著书因鼍与之同音。且会水，便误认为是它。鼍是扬子鳄，又叫猪婆龙，tuo老谱称“剪子股”，俗叫“卖油郎”，六只长腿的昆虫，灰褐色，长不过寸，雨后在水面上常见。在动物界称为“水上游客”。我们所要学就是它浮游水上,曲线游进,既轻灵又快速的特点，它的掌型是拇、食指分开,其它三指卷屈。这掌型正是学其轻灵的瓜儿,而不是学鼍的大巴掌。有人甚至特意把掌型改成八字掌,更是与传统不符。 (一)技法 tuo形动作简单,可说只是“左一拨,右一拨”。但它却弥补了形意拳没有侧旁发动的不足。也增加了动作轻灵的技巧。步法比一般的形意步还要轻快许多,这说明练它的长处。练tuo形的回身,不论是从左或从右后转回身,其撑拨动作和回身所上的一步,是练形意的难点,在技法上也是出人意外的一步。经云:“远近一丈步位疾,两头回转寸为先",“要知回转这条路,近在眼前一寸中。”寸,步也。要想练好形意tuo形回身,关键在“近在眼前"这一步。学tuo的浮水之精,精就精在它的步法上。因它难练,故在练tuo形回头的技法上,就出现了一是打完左式不打右式,只向右撑掌一拨,不上步,反而向左扣步,回身上左步、撑左掌;一是打完右式回身上左脚(不到位),以撑左掌过渡,接练撑右掌(到位)发劲。"这是值得商榷的 (二)练法 l.预备式(即原地左鹰捉) 如前(图2~8略)。见(图9)。 2.tuo形左式 (1)两手拇指和食指撑开,其它三指卷屈成tuo形掌,(图1),借向右拧身之势,使左掌由前向下、向里、再向上、向外翻转至口前,上臂里裹,使掌心斜向左外侧；右臂边后拉,边外拧至右肋旁,掌心斜向里；同时,重心移至右腿,左腿提起回拉,靠于右脚里躁上,成左提步(图10)。 要领 ①力贯拇指和食指,撑开掌的外缘。②圈收左手及臂,是借向右拧转收身之劲,要缓而柔，是为了蓄力待发。③移重心和收左手、左脚要上下相随,和谐一致。 (2)当重心移至右腿.腰、身、手、脚完成右拧蓄力时,马上又向左反拧身,左脚轻捷地向左前方跨一大步:右脚用迅猛爆发劲向右后方蹬劲,提起跟进，靠在左脚里踝上,成右提步；同时,左臂边里拧,掌经脸前边拧摆,边翻转,向左侧前方撑拨而出,肘坠、臂撑、掌立、掌心斜向前,高不过肩；右掌边外拧转,边向下、向里、向身前拧插于脐,掌心斜向上;眼看左掌前方(图11)。 要领 ①完成右拧蓄力时,马上向左反拧,周身上下一力;使左拨之掌一晃即到,如风掣电闪,既轻灵又迅疾.②由左提步蓄力,到右提步骤发,是练tuo形所求的“周身一气,劲发一方"的特色。必须由轻松、谐中做到骤发专注。左脚跨进要与右脚蹬劲相辅相成,与两掌上下一力。3.撑拨之劲既求圆柔又要韧刚,才能于“三摇两旋"的运动中,起到制敌的作用。④tuo形之步既轻灵又迅疾,是要求活而不浮,而不僵;且每步之蹬都必须有扒蹬之巧,这是学练tuo形能有浮水、曲进,而又劲疾之窍要所在。 3.tuo形右式 练法与要领与左式同,只是左右相反(图12)。如此左、右反复交替练习,现以练至右式回身为例,转身往回练。 4.回身式 打出右式后,左掌随身体左后转,由腹前向上经脸前、边拧拨,边翻转,边随身向左前方撑拨而出,肘坠、臂撑、掌立、掌心斜向前,高不过眉;同时向后外摆左膝和左脚尖,随身体向左后方跨步轻落;右脚提起靠于左踝上,成右提步;右掌于左掌向左后方撑拨的同时,边向外拧转,边向下、向里、向身前拧插于脐,掌心斜向上;眼看左掌前方(图13)。 要领 要借右脚反蹬、摆左膝左脚跨步之力和两臂拨、收之力,以求上下合一,来完成180度直线转体。这就是武术中靠步法和身法技巧来完成的“指前打后"的高难技击动作。因为此法难练,故在习练中形成垫步缓冲的练法。如前述“tuo形的技法"中所介绍的两种练法较易掌握,如从先易后难入手,也可以按彼练。 5.收式 回身做tuo形左式,再接做右式,反复交替练习,练至起式处如做完右式,再做回身式练成左式(图14),即可做收式。 (1)双tuo形掌同时握拳;左拳外拧变拳,心向上,高与眉齐;同时,重心稍后移,右脚后撒一步,成桩步;目视左拳(图15)。 (2)右拳以肘做轴向外、再向上翻转,亦抬与肩高,拳,心向上;两臂成弧形,前后相对;眼看右拳(图16)。以下与三体式收式同,从略。

二、tai形 经曰:“tai有坚尾之能。"误有骀(劣马)、鸽之写法。故,说类似驼鸟,而驼鸟只善走并无竖尾之能,故不知是何物。tai,又名兔鹘,是一种尾短的小鹰,人们叫它“秃尾巴鹰"。猎户得之,幼磨其爪(因原爪过尖锐,以免捕捉时损伤野兔皮毛),喂养以捕野兔。野生的tai多站高枝,头常向下,尾向上倒立着(即竖尾),为俯窥狡兔,野鸟,以便疾下捕捉。因为一般不知,才出现多种猜测。在拳的击法上因人是用双臂在身前学其用尾,是借肋腹发劲,形成前挤上撑而发竖尾之劲,故它用的是“肋腹打”因为形意拳的技法达到记超境地时该哪沾哪打，而在它的14处打法中，惟有人的“肋腹”处不能发劲打人,故李洛能才予以增补之,使形意拳的技法更全面。 有人说练它“拳势顺,则气由尾阁上提,肝舒气固”,实为臆测。 (一〉技法 练tai形是在身前用两臂上分下合,两臂合成尾状往前、往上发竖尾之劲。既是在身前,又是借腰用肋腹发劲,为什么有人竟说它是“臀尾打或跨打”?这是因为肋腹既不是突出的关节,又不是有力的肌腱,人们不知道能用它发劲放人。从“tai有竖尾之能",必然是用臀尾打或胯打。 武术技法上,出现疏漏或误解的事很多!象拳经“手脚法”中云:“以上以下十四处打法,俱不脱丹田之气"。在形意拳周身所用的打法中,向有“头、肩、肘、手、胯、膝、足”七拳之说。因为是头一个,其它都是两个,共计是13处,再加上臀尾,共计14处,也就是人们常说的14处打法。拳经手脚法中写明:“肋腹打去意沾阴,好似还弓一力精,丹田久炼灵根本,五行合一显其能"。这里既提出打法所用的部位,又提出技击的特点和窍要,特别又经实践验证用之有效，应该把它列为形意拳的主要技击法之一；可在人们常说的14处打法中却不包括它,尝闻形意前辈们常用的借肋腹发劲的“掩手”(就是怕用tai形握拳伤人,改用掌发劲的),可把对方打得离地摔出而不伤人。可见其功效是较显著的。故多把胁腹打,计入打法之内,则形意拳的打法就是“以上以下十五处打法"。 (二)练法 l.预备式(即原地左鹰捉) 见(图8)。其它同前,略。 2.左提步分拨束身 (l)左掌不动,右掌向前探出与左掌平行,两掌拇指尖相连;同时,左脚向前趟进一大步,右脚跟进提起靠于左脚里踝上,成右提步；目视手前方(图9)。 要领 右掌探出要借右脚后蹬、左脚前趟之劲同时完成,要上下相随。探掌时,要沉肩、拔背;左脚趟进要远,提步要稳;不要俯身或长身。 (2)右脚借提步蓄力,向前趟进一大步,左脚后蹬跟进提起,靠于右脚里踝上,成左提步,同时,两手握拳分别用前臂向外翻转、拧拨,向上高不过头,向外宽能护肩,向下低不过脐,贴肋回拉,束手脐之两侧,拳心向上,两拳对称,相距约一拳之隔,成束身双抱拳(图始10)。 要领 ①右脚借提步蓄力再进一步时,步要活,进要远,踏要实。②两掌变拳向上、向外、向下拧拨时要借趟进右脚和蹬左脚之力,以求上下完整一力,束身要紧。 3.tai形左式 上动不停。左脚借提步蓄力.拧腰向左前方约45度趟进一大步；同时,右脚后蹬跟进大半步,右膝抵于左膝里侧,靠紧,重心在右脚，在向左前方拧腰趟进的同时,两掌借腰力由肋腹发劲,催动两臂向左前方边向前、向上撑打而出,拳心向上,两拳间有一拳之隔,高于脐上；目视两拳前方(图11)。 要领 ①腿之后蹬与前趟,要和两臂向前、向上发劲，上下相合,周身一气。②两臂要借腰力,由肋腹发劲。这就是拳经所说“身似弩弓,拳如药箭”的技法体现。经云:“肋腹打去意沾阴,好似还弓一力精”,肋腹发劲要沾着对方下体。因为肋腹既非肢体关节,、又非肌腱有力之处,所以能发劲放人,就在于肋腹能会同腰力(或谓丹田劲),一旦接触对方,即可用肋腹前弹的“还弓”之劲把对方放出。③tai形的左式或右式,两臂前撑较长,初学时应这样练。经云“打要远,气要催",只有在学练过程中,先求开展,而后才可再求紧凑,使劲力先能放得开,才能劲长力大,再求发劲短,而得迅猛集中。但在tai形这一技法中,必须做到“身似弩弓”,肋腹发劲才行。如果只求长,只用臂力则大谬矣。 4.右提步分拨束身 借向右拧腰转身之力,左脚向右前方趟进一大步,右脚后蹬跟进提起靠于左脚里踝上,成右提步；同时,两拳分别用前臂向外翻转拧拨,向上高不过头,向外宽能护肩,向下低不过脐,贴胁回拉束于脐之两侧,拳心向上,两拳对称,相距约一拳之隔；目视前方(12)。 要领 与(图10)同,惟方向左右相反。 [ Last edited by 狂龙 on 2006-6-3 at 19:51 ]

5.tai形右式 右脚借提步蓄力,拧腰向右前方约45度趟进一大步,同时，左脚后蹬跟进大半步，左膝抵于右膝里侧，靠紧，重心在左脚；在向右前方拧腰趟进的同时，两拳借腰力由肋腹发劲，催动两臂向右前方，向前、向上撑打而出，拳心向上，两拳间有一拳之隔，高于脐上，目视两拳前方(图13). 要领 技法和道理悉与(图11)同，惟有左右方向相反。如此左右交替向前练习，现以练完右式为例，转身往回练。 6.tai形回身式 向左后拧腰转体，以左脚为轴，身体继续向左后转，右脚随转体贴地向左脚尖外侧扣步，随即落实，重心移右脚，左脚随之提起，靠于右脚里踝上，成左提步；同时，双拳先变俯拳，分别用前臂向外翻转、拧拨，向上高不过头，向外宽能护肩，向下低不过脐，贴肋回拉，束于脐之左右两侧，拳心向上，两拳对称，相距约一拳之隔，目视前方 (图14)。 要领 a、借向左后拧腰转体，摆双臂之力，向左脚尖外侧扣步右脚，以腰为轴，步随身转，动作要轻松、自然、和谐、稳准。b、在动作中要做到转身臂起，脚落臂收，上下相随，周身完整一气。c.向左后拧腰转体打出的左式和未回身前所打的右式，两者成90度夹角。 7. tai形左式 上动不停。左脚借提步蓄力，拧腰向左前方约45度趟进一大步，同时右脚后蹬随即跟进大半步，右膝抵于左膝里侧，靠紧，重心在右脚；同时，两拳借腰力，由肋腹发劲，催动两臂向左前方，向前，向上撑打而出，拳心向上，两拳约有一拳之隔，高于脐上；目视两拳前方(图15)。 要领 技法和要领与（3）（图11）同，惟有方向相反。略。 如此左右交替练至起端回身，回身式如前，必须练至左式方可收式。 8.tai形收式 练至左式（图16） （1）身微右转，左拳边向里拧转，边向前打出，虎口朝前，高与心齐；右拳贴身回拉至脐旁，拳心仍向上；同时左脚借身右转之劲，向前迈进半步成左桩步，重心仍在右腿；眼看左拳前方（图17）。 要领 借向右转身的劲，向前拧打左拳，并前迈左脚，要手脚齐到。 （2）前拳向外翻转，抬至眉高，拳心向上，同时，后拳以肘作轴向下、向外、再向上翻转，抬至眉高，拳心向上，两臂前后成弧形相对（图18）。以下动作与前收式同，略。