1、戴氏心意拳 郭瑾刚 　　四把英雄非等闲，五行==变势难， 　　学者要得真消息，全在动静两字间。 　　一、动作名称 　　1、预备势 2、起势 3、==势 4、按头势 5、一寸二践右横拳 6、右鹞入林膀回身 7、右挑顶 8、退步左鹰抓 9、右斩手炮 10、并步右单点 11、右通天炮（车行如风） 12、进步左刀轮手 13、圆步右横拳 14、左横拳 15、左鹞入林膀回身 16、左挑顶 17、退步右鹰抓 18、左斩手炮 19、并步左单点 20、左通天炮（车行如风） 21、右刀轮手 22、左横拳 23、左鹞入林膀回身 24、左挑顶 25、退步右鹰抓 26、左斩手炮 27、并步左单点 28、左通天炮（车行如风） 29、右刀轮手 30、左横拳 31、收势 　　二、动作说明 　　1、预备势 　　两脚并步站立，两脚尖向前对齐，两手搂抱在丹田处，左手在内，右手在外，两手心劳宫穴与气海穴相对，口微闭叩齿，舌顶上腭，下颌微收，意守丹田，目视前方（图1）。 　　2、起势 　　（1）接上势，两腿屈膝下蹲束身，两腿两膝相并夹紧，同时随束身和两臂外旋，两手翻转下落，变为两手心向前，十指向下，两掌外缘相并靠在一起，头微抬，目视前方（图2）。 　　（2）动作不停，两脚下蹬，两腿伸直展身，同时两手随两臂内旋，翻转上起搂抱至丹田处，下颌微收，目视前方（图3）。 　　要点：a、束身的同时，必须做到抱肩、裹胯、缩尾、含胸、拔背、提肛，使身形如竹瓦，束身后鼻尖、膝尖与脚尖，上下对齐，成一垂线。 　　b、展身时，两脚心（涌泉穴）下钉，头顶（百会穴）上顶，有踩塌地和顶破天之意，身躯中正直立，不可左斜右歪，前俯后仰；头颈正直，虚灵顶劲，不可僵滞。 　　3、==势 　　接上势，右脚向右横跨一步，脚尖内扣90度落地做主，右腿屈膝下蹲束身，上体随之左转，左脚跟回至右脚前，脚尖外摆90度上跷虚悬，成为右单重步；同时右手心与左臂外侧相摩上起至左肩窝处，左手随左臂内旋下落至左膝内侧，变为手心向外，指尖向下，与左膝相平，头微抬，目视前方（图4）。 　　要点：转体束身与横跨左转步，要劲灵、快速、步稳。 　　 　　4、按头势 　　（1）接上势，左脚向前上一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚跟进提起至左膝内侧，脚尖上跷，成为左金鸡独立步。同时左手翻转上起至胸前，变为手心向上，与乳相平，右手经体前的中线处顺下弧翻转上起至发际处，变为手心向后，指向下，头微抬，目视前方（图5）。 　　（2）动作不停，右脚后退一步落地做主，右腿屈膝下蹲束身，左脚跟回至右脚前，脚尖上跷虚悬，成左单重步。同时右手由发际经百会、玉枕、哑门，从耳后顺弧翻转押落至体前，低于心窝一拳，变为拳心向上，拳面向前，左手翻转下落收回洞中（注：丹田为洞中，亦称虎窝。嘴为洞口）；头微抬，目视前方（图6）。 　　（3）左脚向前上一步，右脚后蹬，右腿绷直展身，成为左虎步。同时上体随之微向右转，左手顺下弧伸出至体前，变为柳叶掌，高于心窝一拳，左臂微屈，右拳收回洞中，右臂屈肘靠在右肋；下颌微收，目视前方（图7）。 　　要点：进步要快，膝顶要狠，退步束身要劲灵、束快、步稳。进退、起落要连贯协调，一气呵成。 　　5、一寸二践右横拳 　　（1）接上势，左脚前寸一步，右脚向前迈进一大步落地做主，左脚及时跟进至右脚前，脚尖上跷虚悬，成为右单重步，拳掌姿势不变，头微抬，目视前方（图8）。 　　（2）左脚向前上一步，右脚后蹬，右腿绷直展身，成左虎步。同时上体随之左转向前和右臂腕内旋，使右拳顺下弧拧转打出至体前，成为棱捶，高于心窝一拳。左掌心护在右前臂内侧，掌指向前，与右腕相齐，两臂微屈，下颌微收，目视前方（图9）。 　　要点：寸步大，践步要远，出拳要有螺旋拧转之劲。 　　6、右鹞入林膀回身 　　（1）接上势，两脚以脚跟为轴扭转，左脚尖内扣180度落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚尖外摆180度上跷虚悬。同时随经右向后转体束身和左臂内旋，右拳臂外旋，左掌护右拳顺弧翻转下落至左膝外侧，右拳变为拳心向左，拳面向下，与膝相平。左掌继续护在右前臂内侧，头微抬，目视前方（图10、11）。 　　（2）右脚前寸一步，左脚跟进至右脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步。同时右拳变为柳叶掌，掌心向左，指向下，左手心与右臂相摩上起护在右肩窝处，头微抬，目视前方（图12）。 　　要点：转体束身，右膀必须外摆下塌，再随上步时膀尖上起顶击对方心窝，并且要连贯协调、灵活。 　　7、右挑顶 　　接上势，右脚上一步，左脚后蹬，左腿绷直展身，成为右虎步。同时随上体右转向前，右掌顺弧向前上挑，与发际相平，右臂伸直，左手经胸腹按落至裆部，变为手心向下，指向右，两掌十指大揸，成为扇形掌，下颌微收，目视前方（图13）。 　　要点：上挑下按要同时进行，下按之掌要劲达掌心，上挑之掌要劲达肩、臂与指段。 　　8、退步左鹰抓 　　（1）接上势，右脚提起，变为脚尖向下，脚面绷直，经左膝内侧后退一步落地做主，右腿屈膝下蹲束身；左脚跟回至右脚前，脚尖上跷虚悬，成为右单重步。同时左掌随左臂腕外旋，经胸腹翻转上起至右肩窝处，变为掌心向左、指向上，与肩相平；右掌姿势不变，头微抬，目视前方（图14、15）。 　　（2）左脚向前上一步，成为左虎步。同时左掌背与右臂的内侧相摩前伸至与右掌指相齐时，然后随两臂腕内旋，两掌顺弧向前翻转抓落至裆部，变为左掌抱右拳，两臂向下伸直，下颌微收，目视前方（图16、17）。 　　要点：两掌翻转抓捉对方头与胸面部时，必须劲达两掌指段，并且连贯协调，一气呵成。 　　 　　9、右斩手炮 　　（1）接上势，左脚前寸一步落地，右脚跟进至左脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步；同时上体随之左转和左臂内旋，右臂腕外旋，左手护在右拳轮处，经胸腹翻转上起至右腮处，右拳变为拳眼向前，拳面向上，与嘴相平，头微抬，目视前方（图18）。 　　（2）动作不停，右脚向前上一步，成为右虎步；同时上体随之右转向前和右拳臂内旋，左掌护右拳顺上弧向前翻转斩落至体前，低于心窝一拳，右拳变为立拳，左掌护在右前臂内侧，下颌微收，目视前方（图19）。 　　要点：右拳横裹翻滚上起与嘴平，劲达拳面，斩截砸落低于心，劲达拳轮。手眼身法步要连贯协调，一气呵成。 　　10、并步右单步点 　　接上势，右脚前寸一步落地，左脚跟进至右脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步；同时左掌护右拳随两臂内旋打落至膝前，右拳变为拳面向下与膝相平。左掌护在右拳背，变为掌指向下，与右拳面相平，头微抬，目视前方（图20）。 　　要点：上步快，出拳狠，劲达拳面击打对方丹田处。 　　11、右通天炮（车行如风） 　　接上势，左脚向前上一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚跟进至左膝内侧，脚尖上跷与膝相平，成为左金鸡独立步，同时左掌与右拳随两臂外旋，顺弧向前翻转上起，击打对方胸面部，右拳变为拳心向后，拳面向上，高与眼平，左掌背靠在右前臂内侧，头微抬，目视前方（图21）。 　　要点：要上步快、膝顶狠、步法稳，劲达拳面和膝尖。 　　12、进步左刀轮手 　　接上势，右脚向前踩进一步落地，成为右虎步，同时上体随之微向右转，右拳顺弧向前押落收回至洞中，左掌顺上弧翻转劈落至体前，低于心窝一拳，下颌微收，目视前方（图22）。 　　要点：右拳臂押落化解彼势，左掌劈击对方胸面部时，要劲达掌外缘。 　　13、圆步右横拳 　　（1）接上势，右脚随束身提起至左膝内侧，变为脚尖向下，脚面绷直，然后落地做主；右腿屈膝下蹲束身。左脚同时提起移至右脚前，脚尖上跷虚悬，成为右单重步，拳掌姿势不变，头微抬，目视前方（图23）。 　　（2）左脚向前上一步，右脚后跟、右腿绷直展身，成为左虎步，同时上体随之微向左转向前，右臂内旋，右拳顺下弧拧转打出至体前，变为棱捶，高于心窝一拳。左掌护在右前臂内侧，下颌微收，目视前方（图24）。 　　要点：挨步与束展身法及出拳，要连贯协调、步稳，一气呵成。 　　 　　14、左横拳 　　（1）接上势，左脚前寸一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚跟进至左脚前，脚尖上跷虚悬，成为左单重步，同时，上体随之继续微向左转和左臂外旋，右臂内旋，右拳向左滚扣下落，略低于腹脐，左掌翻转收回至洞中变为拳，拳心向上，头微抬，目视前方（图25）。 　　（2）右脚向前上一步，成为右虎步，同时上体随之微向右转和左臂内旋，左拳顺下弧拧转打出至体前，变为棱捶，高于心窝一拳，右拳变为掌护在左前臂内侧，下颌微收，目视前方（图26）。 　　要点：手眼身法步，要连贯协调、一气呵成。 　　15、左鹞入林膀回身 　　（1）接上势，两脚以脚跟为轴扭转，右脚尖内扣180度落地做主，右腿屈膝下蹲束身，左脚尖外摆180度上跷虚悬，同时随左向后转体束身和右臂内旋，左臂外旋，右掌护左拳顺弧翻转下落至右膝外侧，左拳变为拳心向右，拳面向下，右掌继续护在左前臂内侧，头微抬，目视前方（图27、28）。 　　（2）左脚前寸一步，右脚跟进至左脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步，同时，左拳变为柳叶掌，掌心向右，指向下，右手心与左臂内侧相摩上起护在左肩窝处，头微抬，目视前方（图29）。 　　要点：同上6中的解释。 　　16、左挑顶 　　接上势，左脚上一步，右脚后蹬，右腿绷直展身，成为左虎步。同时上体随之左转向前，左掌顺弧向前上挑至与发际相平，左臂伸直；右手经胸腹按落至裆部，变为手心向下，指向左，两掌十指大揸，成为扇形掌。下颌微收，目视前方（图30）。 　　要点：同上7中的解释。 　　17、退步右鹰抓 　　（1）接上势，左脚提起，变为脚尖向下，脚面绷直，经右膝内侧后退一步落地做主；右脚跟回至左脚前，脚尖上跷虚悬，成为左单重步，同时右掌随右臂外旋，经胸腹翻转上起至左肩窝处，变为掌心向右，指向上，高与肩平。左掌臂姿势不变，头微抬，目视前方（图31、32）。 　　（2）右脚向前上一步，左脚后蹬，左腿绷直展身，成为右虎步。同时上体随之右转，右掌背与左臂内侧相摩前伸至与左掌指相齐时，然后随两腕臂内旋，两掌顺弧向前翻转抓落至裆部，变为右掌抱左拳，两臂向下伸直，下颌微收，目视前方（图33、34）。 　　要点：同上8中的解释。 　　 　　18、左斩手炮 　　（1）接上势，右脚前寸一步，左脚跟进至右脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步；同时上体随右转和右臂内旋，左拳臂外旋，右手变为柳叶掌护在左拳轮处，经胸腹翻转上起至左腮处，左拳变为拳眼向前，拳面向上，与嘴相平、头微抬，目视前方（图35）。 　　（2）左脚向前上一步，成为左虎步，同时上体随之左转向前和左拳臂内旋，右掌护左拳顺上弧向前翻转斩落至体前，低于心窝一拳，左拳变为立拳，右掌护在左前臂内侧，下颌微收，目视前方（图36）。 　　要点：同上9中的解释。 　　19、并步左单点 　　接上势，左脚前寸一步落地，右脚跟进至左脚内侧，两腿屈膝下蹲束身，成为并步，同时右掌护左拳，随两臂内旋打落至膝前，左拳变为拳面向下，高与膝平，右掌护在左拳背，变为掌指向下，与左拳面相平，头微抬，目视前方（图37）。 　　要点：同上10中的解释。 　　20、左通天炮（车行如风） 　　接上势，右脚向前上一步，左脚跟进提起至右膝内侧，脚尖上跷，与膝相平，成为右金鸡独立步，同时右掌与左拳随两臂外旋，顺弧向前翻转上起，击打对方胸面部，左拳变为拳心向后，拳面向上，与眼相平，左掌背靠在右肘弯的内侧，头微抬，目视前方（图38）。 　　要点：同上11中的解释。 　　21、右刀轮手 　　接上势，左脚后退一步落地做主，右脚跟回至左脚前，脚尖上跷虚悬，成为左单重步，同时上体随之微向左转，左拳顺弧押落收回至洞中，右掌顺上弧翻转劈落至体前，低于心窝一拳，头微抬，目视前方（图39）。 　　要点：退步要远，步子要稳，左拳臂回收要有裹押劲，右掌劈落要劲达掌外缘。 　　22、左横拳 　　接上势，右脚向前上一步，成为右虎步，同时上体随之微向右转向前和左臂内旋，左拳顺下弧拧转打出至体前，变为棱捶，高于心窝一拳；右掌护在左前臂内侧，下颌微收，目视前方（40）。 　　23、左鹞入林膀回身 　　24、左挑顶 　　25、退步右鹰抓 　　26、左斩手炮 　　27、并步左单点 　　28、左通天炮（车行如风） 　　29、右刀轮手 　　30、左横拳 　　23—30的动作，与上15—22中动作解释相同（图41—54）。 　　31、收势 　　（1）接上势，左脚倒撤一步，脚尖外摆90度落地，右脚跟回至左脚内侧，脚尖内扣90度落地，两脚相并站立，成为并步。同时上体随之左转，左拳右掌收回至洞中，左拳变为掌，两掌搂抱至丹田处，目视前方（同图1）。 　　（2）、（3）的动作与前2起势中（1）、（2）的解释相同。

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2、戴氏心意拳步法纵横谈 王毅　陈振家　郭谨通　陈晋福 　　任何一门拳种都讲究手、眼、身、法、步，戴氏心意拳也不例外，并且对步法的运用更有其独到之处，拳谚云：“三年猴猴，两年步”。足见戴家拳步法之重要。习练戴氏心意拳讲究以拳步俱到者为上，步到拳不到者为中，拳到步不到者为下。 　　 　　一、戴氏心意拳步法分类及练法 　　 　　（一）寸步。步何以“寸”为名？因步之前进，不能超过一尺之外，故名寸步。其法均由在前之足引之。欲上后足，前足宜先寸，而后方上后足；即使不上后足，而欲身法就前，仅寸前足亦可。至其所以寸之故，不外欲步法活动，拳势勇猛，身法就前。不只虎步、地盘步有寸，其他步法亦可加寸步。“寸”为戴氏步法之总要，也是拳法的总要。因为步法是拳法的基础，而寸步又是步法中之精华，其居十六诠之首。寸步口诀如下： 　　手抱丹田身躯正，右脚后拖至脚跟； 　　脚尖微侧指顶跟，重心压在后脚心； 　　后腿微弯呈圆形，前腿微曲要虚灵； 　　脚掌上跷翻脚心，抬头弓腰似猴形； 　　两腿弯处膝顶膝，两手至膝束势成； 　　到此为止算束身，身做展身往前行； 　　重心前移前腿出，脚掌抓地要毒狠； 　　前后距离一脚半，脚向内扣同向引； 　　前弓后直为虎步，到此步法算完成。 　　（二）虎步。即雄势，展身时之步，取人时之步。此步系前弓后直，前后脚趾均向前，非若长三步之前后步法均系斜形，亦非“丁”字步之前横后直。练此种步法上身须下坐，两胯须夹紧，头须带上虎豹头之劲为要，更要丹田有射劲。此步出足总要含上前扑的意思。扑时足要上翻起，落时足要满踏地，若能扑得猛、催得快，可将人践得向前射出。但扑时，步不可太大，大则后足跟不宜顶，则抖擞不灵，而反生后足前拖和后足跟离地失根之弊。虎步前腿之膝至足要正而直，其膝锋要与足尖相齐不可突出。胯至膝之一节系斜直，其后腿之全部要斜直而硬，不可有弯。所谓全部者，即胯至膝，膝至足。虎步未出之前须寸，既出之后，若不退须垫。虎步出步时，前步上时小，后步上时要大；如果前步上时大，则后步上时须小。所以为此者，恐均上的大则抖擞不灵，恐均上的小则步踩不进，而身法不能就前。内中所谓步大步小者，即步之老嫩。 　　（三）垫步。即跟步，为后足紧跟前足步。其所以垫者，防误事。 　　左打左，左足若在前，右足后垫后作主，左足即起，而虚悬其足尖，仍出左足。左足若在后，左（右）足垫前，虚其足尖，亦仍出左（右）足。这是踩中门，扣裹之步法。即我之左，扣敌之左。右打右，仿其理，而反其式。若打中门，不分左右踩时，则垫后足于前足之后，仍出前足。但垫足之前，前足须寸，垫上方有势。若踩外门时，不外扌那左，右踩右；扌那右，左踩左。扌那左，右踩右时，左足向前左侧方寸步作主。右足垫前，即起时虚悬其足尖，仍出右足。如扌那右，左踩左时，仿其理，而反其式。但步仍如此扌那闪，其手法，须用摩精摸镜。内中后脚作主者，为身势稳，前足虚悬者，为出步灵，但虚悬其足尖，并不虚悬其足跟，如虚悬其足跟，则势法不稳。然足跟虽不虚悬，亦不宜用劲作主，仅虚点地即可。若功力大者，即使全足虚悬亦可，故后足谓元帅，前足为先锋。其中须注意的是，在未垫步之前为展势，既垫之后为舒势，若出时，由舒而变为展。又凡足尖虚悬之势，均为舒势，务必合膝。合膝者，前腿之弯合在后腿之膝。无论如何，步法倘脚尖虚悬时，其足指必上翻，不持虚悬时为自然之态。即起时亦上翻，之所以要上翻，为前进步灵。 　　（四）鸡步。以轻灵为主，能练至足下无声，引进时带有风劲者则佳。鸡步上身须前抢，走时好像窃盗偷物的样子，其步之起落向上作半椭圆形，其姿势，身如竹瓦。其出腿，是从肚里掏出，掏时身下，落时身起，两胯要夹紧，两腿要合，而不可开，如剪子股然。出时，其足必超过在地的腿之膝，其前足一落，后足即起而掏出，如此循环前进。但其足之落，系先落足跟渐次踩至足稍方有劲，其中特别强调，身体要合成一块，气要提住。内中所谓肚里掏腿，其要领是就掏就出之意，并不是掏毕然后出。 　　鸡步，又名寒鸡步，因为天气寒冷，鸡之行动迟滞，其步之度数合于拳术上的格式。盖天寒，鸡不欲双足在地，故一脚俯落，而其它之一足即紧贴其落地之腿，起而藏入腹内，其爪大 ，向上从嗉下蹬出，其所以如此，一则以取暧，一则以护嗉，这种形象，有似乎两腿紧夹，从肚里掏腿，防小腹之意，故名此种步为鸡步。 　　（五）车轮步。这种步法的应用以猛为妙，然欲猛，非加寸步不可，至其所以要猛，因其去的勇，则退时自然扎得稳。此种步法，上身宜向前稍弯为要。此种步为活动的步法，若有隙可进，则踩中门而入，若无隙可进，则退还原地。起时，起腿之膝，务必与心齐，而其膝尖宁向里不可向外，其足要与未起之腿之膝相齐而紧合。其足尖，宁向上斜，不可向下斜，其未起之腿，进时，先着足跟，渐次踩至足尖，而变为虎步之展势。退时，及时退至原地作主。其先着地之足，即先寸步之足，亦随之而退回原地，紧贴于作主之脚，而虚悬其足尖，变成舒势。至退时，足之着地，先着足尖，渐次着至全足跟为要。其用也，不惟身法勇猛，且可以暗用膝锋顶穿敌人。此步好似狮子滚绣球之法，滚进去滚回来，宛若车轮。 　　（六）转轮步。本与过足的践步相仿，因其带了车轮步的形象，故名转轮步。此步用法与过足的践步相同，不过步轻，此步践出即为虎步。 　　（七）长三步。上身与虎步、丁字步相仿，惟两足均系斜形，为骨牌中长三之形。用法与虎步相同，亦取人之步。 　　（八）践步。此种步法有两种练法，一是不过足践，称为快垫步，斯步后足跟步，垫于前足所立之处，而虚悬其足尖；二是过足践，又名疾步、跳跃步，斯步前步前寸，后足超越前足落地，而前足即垫于后足之前，虚悬其足尖，如垫前然。总之，过足为疾步，不过足为践步，无论疾与践，身法需要合紧，践到时，犹需合膝，但未践之前以寸为先，不可不知。 　　（九）串步。即前寸后垫之步，此种步法前足前寸，后足后垫，垫后，前足仍前寸，后脚仍后垫，如此寸垫不停，即成串步。 　　（十）地盘步。此种步法主要是训练身体的起落斜正，因此，非步法乃身法。因与步法有关，故属于步法之内，斯步身向作主之足外扭，作主之足，即前足也。前腿里侧外扭向前，满足踏地作主，足系横形。其尖向外，后足虚点地，其足尖向前，后膝务于前腿弯合紧，上身用劲下坐，此其法也。斯步若出前足，则后足预先用力作根，若出后足，则前足亦预先用力作根，但做地盘步之前须加寸步，其地盘始能得劲。至其身法，即抱肩而下塌，胯夹而尾缩，上身虽宜向前斜，而头反宜向上仰。此步是顾下三路之绝妙步法，且为练调膀打下良好的基础。 　　（十一）退步。退步者，敌力过猛，前进不易，故须退让，以避其锋，而再乘时以行袭击。退步通常的练法，若左足在前，退左足于右足之后半步，右足即时退于左足之前侧，而虚悬其足尖，成为舒势。退右足之法，仿此，其手法、膀法与摩精摸镜相仿，而内含调膀之意，但手无论怎么摩摸，掌心不可外向。至其所以如此退者，为身法灵活也。若欲进时，则出其虚悬之足。 　　（十二）转步：防后面袭击之步，须扌那前闪后。其方法左足者在前，左足前寸，将身右转向后，同时，将右足跟回贴于左足之侧，虚悬其足尖，而即时向前出其右足。此时之前，即未转身之后，但右足跟回之时，是舒势，出步则成展势。转右仿此，左足在前，如寸足践。依照上法亦可转身，不过前法系转身防后之法，而后法系避敌后袭向前跋出危险，方转身御之也。其手法，近则用膀，远则用裹拳或其他手法。左右转法，若左足在前，向右转时，左足前寸；身向右扭转，同时，右足跟进，紧贴于左足之侧，而虚悬其足尖，即出右足，以行攻击。倘右足在前，向右转时，当用地盘扭转法，知此则左足在前，向左转或向右转之法可以反而知。 　　（十三）龙蛇二行：龙蛇二行为上法之最优者，然二行之中，以蛇形为首，龙行次之，其两手相随，谓之兄弟手。龙行双手行进，蛇形单手行进。其足前进之时，不可高于地七寸，即不可超过自己的七寸骨，其身法总要注意裹胯，缩尾，熊腰为要。其步法形为椭圆，前进时，一足向前侧方斜进。进时，斜向前而多侧步，前足前进作主，后足垫上紧贴于前足之侧，而虚悬其足尖。再进时，虚悬之足，作为前足方法如前，但此步虽有侧进之意，而其方向及足之位置仍然向前。以龙蛇之行，为左右趋避之步，身虽在左或右，而因中间有敌在，故宜向前视。又此步以两腿合紧为宜，如剪子股。龙行步法有三种，即行进的龙形，踩步的龙形，扌那步的龙形。其手法，起要猛，有似车行入定。上身内收，似往后退，以腾出手之路，其拳之落用摸法。龙蛇二行须合膝。起手以虎窝，出手从洞口，用的是拨劲，易变太极拳之玉女穿梭式，其手式为鸡手。 　　（十四）摩精摸镜：练摩摸二劲先需将全身合为一块，还要有活泼之动作，更要意响连声，即摩内五行动，摸外五行随。斯拳时时处处为预备姿势，一动即败。且斯拳最易变化他种手法，然以变膀为最便，练时加上地盘，用时其膀有劲。上述所讲的意响连声指什么？主要是说内外齐一，意到身到，又摩则明，摸则灵，明属心与眼，灵属手与身。心本纯一，有欲则杂，摩而去之，斯达精镜，心本明镜，有欲则暗，摸而去之，复其本然。以明镜之心，练精一二艺，而定能达上乘。其步法似龙蛇二行，不过龙蛇二行系前斜引进，而摩精摸镜则四方八面均可随意前进，且便于转身退步之动作，所以，这是最重要的上法。斯拳手法，两手心向里，一上一下，随身之扫转，循环运动，但有时其在下之手，掌心有向外之时，不可不知。总之，龙蛇二行和摩精摸镜挪为闪步法，轻动上法、直进上法，而摩摸可为退法或转法。 　　（十五）恨步。有两个作用，一则可以扎稳身势，不易颠跌。二则可以用声惊人，乘机袭击敌人。其具体练法为：前脚向两侧移动，后脚突然满足踏地，重心下沉。但恨步之后不便再出，宜作主，出未恨之足。 　　（十六）败步。即退却之步。走时，足底步步抱土，向后发，挖土用力之点在足尖，其所以向后发土者，以迷敌人之目，头宜左捩看后，以防敌人之追击。 　　（十七）赶步，赶外门之步。我之左足与敌之左足相抗时，我之左足挪于左方，右足弯进，踩敌人之后右足。倘我之左足与敌之右足相抗时，我之右足向右直斜进，左足弯进，踩敌人之后左足。其练法，左足在前，左足挪左前侧方，右足斜进，右足挪右前侧方，左足斜进，此通法。赶步又名曰：避边步。 　　（十八）闪步：有四种练法，一是半闪，左足在前，右足向前侧方挪，左足向后侧方拖拉，成了斜形。二是十字闪，左足在前，右足上右前侧方，左足向右后侧方拖拉成了斜形。三是横闪即侧闪。左足在前，左足挪前左侧方，右足向后左侧方大拖拉闪去，成了横面；或上右足于右前侧方，左足向后右侧方大拖拉闪去，成了横面。四是大闪，如果我面南，敌面北，我左足在前时，上我右足于敌人之左后侧方，我之左足随势向右大拖拉闪去，成了反斜形，此时我面向东北方向。此闪步之略要，内中各种变化，循此方法即可。 　　（十九）十字步，即大闪步法。由舒势左足挪左，右足向右斜进，前后二足成直线。足指向前，左前之足虚点地，而不着力，后足用力作主；而向前则退右足于后，右侧作主。左足向右斜进，前后二足成直线，势法如上，不过面向左前侧方。 　　 　　二、戴氏心意拳步法之应用 　　 　　俗话说：“下节不明枉用功。”下节者即步法，戴家拳讲究拳不可空动，必步在先而拳随之，即拳拳有步，宁使无拳不可无步。步步不离虎步，步内却是鸡腿，步步行动剪子股，剪子股势为擒拿。 　　步法虽有种种，而各有应用之妙。如欲扌那，当用龙蛇二行；欲闪，则用闪步；欲顾四方八面，则用摩精摸镜；欲进退自如用车轮步；欲身势就下，以顾下路，则用地盘步；欲转身当用转步；距敌远用践步，距敌近用寸步；欲拳势勇猛，宜用寸步，追敌用鸡步，退却用败步；退避用退步，欲追远而活动，用转轮步。至进步踩法，进中门，左踩右，右踩左；若进外门，则左踩左，右踩右。踩外门之法，先出之足斜线，后垫之足是半长椭圆形，若进中门不分左右踩时，以前足赶前足，后足往里深进，从敌人腿弯踩进为宜，如此则敌人之根拔矣。 　　步法以稳快为主，稳则不易颠跌，快则不失时机，而且不宜步大，步大则抖擞不灵。步法，前步为先行，后步为元帅，左为先行，右为元帅。再者，束身进步，步法之总诀。步法左足前寸，右足垫至左足之侧，停而不停，即出右足。右足垫时，先翻起足尖，右膝向前猛钻，钻时右膝要在左膝之下，目要相夹，此时为舒势，出步则展。

3、习练戴氏心意拳之我见 岳存明 　　在《精武》杂志184期看到“蹲毛猴”、“三体式”比较的文章，文中提出心意拳在技术上和功理上尚有不完善之处，尤其不适于中老年人修练，并有在“蹲毛猴”时出现血压升高等症状的问题。在此我想谈一点自己的看法。 　　我认为学习心意拳者，在练功当中误认为血压会升高，这恐怕在修练当中身体已出了差错。这是值得重视的，如不及早纠正，其后果是不堪设想的。为此，在本文把我多年修练当中的体会与朋友们共同交流交流。这还要从心意拳功理、功法上说起。 　　戴氏心意拳历史悠久，乃中华民族武库之瑰宝，在我国众多拳种中，以其深奥的理论、绝妙的功法，在武林中独树一帜。 　　戴氏心意拳，立于心、精于意，重神不重形，寓“无极”、“太极”之秘，“阴阳五行”之精，涵“动静”、“开合”、“虚实刚柔”之奇，走“周天之路”，以动物技巧为术，可谓巧中之妙、妙中有巧、巧妙俱合，谓之戴氏心意拳之真髓。 　　戴氏心意拳以站桩功为基础，讲“==”，练人的精、气、神，强内劲，以意领气，力发丹田，体现吞吐、返弓、斜正、起落，讲究“束、钻、抖、擞、刹、采、扑、裹、束、绝”等劲法。 　　桩功分：养“丹田”（蹲毛猴）搬“搬丹田”。养“丹田”俗称蹲猴猴，使身体呈“龙蛇”之形（婴儿状），身体保持松静状态，下蹲内收，使任、督二脉交融，气血畅通丹田。如此循环往返，达到壮全培内的目的。长久锻炼，可达到外固形体而不散，内固根本而气实的目的，此功叫筑基功。 　　虎步搬丹田：虎步搬丹田是戴氏心意拳的基本步法，体现鸡腿、龙身、熊腰、猴背、鹰膀、虎豹头。 　　歌诀： 　　束展身法脚生根，魂魄并重生丹田， 　　滚射丹田用意送，束展抖擞成返弓。 　　谱云： 　　精养灵根气养神， 　　元阳不走得气真， 　　丹田养就千斤宝， 　　万两黄金不与人。 　　戴氏心意拳桩功，是大小周天的演练，拳法的灵魂。 　　内功经论：“前任后督，行气滚滚”，“井起双穴，发劲循循”，“龟尾升气，丹田练神”，“气下于海、光聚天心”，“天地交泰，水升火降”，“头足上下，交接如神”。 　　此是根据天人相应、阴阳消长演变的，任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之海，故任、督本身是阴、阳调节问题。在火候上讲，武火为阳息，文火为阴息，是阴阳消长的关系，而且还要求一阳生时，开始进火，一阴生时，开始退火，前为含气出入之途，后为肾气升降之路，从而产生爆发力。此要下数年功夫。 　　修练好戴氏心意拳要走三步功夫： 　　1、重动：学拳者入门，慢练重动，该步慢则规则明，而势法清，重则步法稳，而实力升。待慢练重动后，必须快练重动，该步熟能生巧、巧能生妙、妙能生化。要严振庄重、稳如泰山，起如虬龙升天，落如霹雷闪电，焕发先天劲源，体力充沛，这是练骨之功夫。 　　2、轻动：轻动是慢练柔劲，体现对拳法的规范和拳理的理解。心静生柔，刚柔是对立的统一，刚柔相济，柔顾刚发，慢练柔劲、积柔成刚，这是练筋之功夫。 　　3、灵动：灵动是意入深境、体入神功、功夫升华。谱云：“拳无拳，意无意，无意之中是真艺”。使人的神、魂、魄、志、意达到高度的协调和统一，这是洗髓之功夫。 　　多年的实践证明，只要依照心意拳理法和功法与遵循师父的教导去修练，才能练得通、练得精。 　　我的师父马二牛，练桩功蹲猴猴时，用束展身法就能把人摔出丈余外；练搬丹田功时，把砖踩得粉碎。当时，他印堂发亮，似一面镜，眼发神光似两盏灯，发射丹田似墙倒，拳声噫哈赛虎啸。师父经常告诫弟子们说：“拳要练通练精，它的境界是，功小时三心发热（头心、手心、足心）；功中时可以发气；功大时可以发火。这就是练精化气、练气化神、练神还虚的道理”。我可以肯定地说，我们没有一个因练心意拳血压升高的，更没有腰腿不利的。师父临终时近九十岁，郭维翰再传弟子郭和年终九十四高龄。在世第五代传人王映海师叔，他已高达八十余岁，出拳似风，两脚生根，外来弟子不断登门。一大批中老年第六代弟子活跃在祁县武苑，真是可歌可观。 4、心意拳之我见 岳存明 　　在《精武》185期上看到：心意拳是否存在缺限？需要在哪些方面完善？修练心意拳者能否参加搏击比赛？文中说：首先心意拳缺乏腿法，因为内家拳的理念中有“抬腿半边空的说法”，太极拳的几下腿法也是“抬腿不过膝”……由此看来，抬腿半边空的理念，无法适应现代搏击。心意拳另一个弱点是较单调，多是直线移动。 　　我学习心意拳多年，所习所见，并非是本文说的那么狭隘和局限。应该在不断学习、不断实践、不断交流的过程中，才能不断提高自己的悟性。艺术是无穷尽的，对心意拳产生固步或独树一帜，将是自己练功的绊脚石。 　　我是祁县温曲人，武术源远流长，很早被誉为“武术之乡”的称号。现在戴氏心意拳分三支，一支为郭维翰再传弟子范甲元所传，另一支为戴魁弟子马二牛所传，还有一支为戴宏勋之女戴桂兰所传，总计有千余徒弟。 　　范甲元一系非常重视练静功、软功。学拳者入门先教引气法：在“静中寓意，意中蓄气，气中蓄动，动中气冲，气冲意送，既顺气路，侧开气窍，静出光芒，动则飞腾”的理论指导下，先练软功，揉腿、开腰。祖师曰：练拳不揉腿，等于胡曰鬼；练拳不开腰，浑身都是空。练好软功，能使筋骨灵通，气血畅通。这是练功的基础，也是练轻功的开端。 　　内练腿的基本动作有旋风脚、二次脚、正面踢腿、外摆踢腿、里勾踢腿、扫堂腿、连环腿等，此外还有飞身势等。我就亲眼所见范甲元师傅踢了一个二次脚把屋檐下的燕子窝踢下来。他的弟子吕惠三指功在地上立起来能走一圈，踢了个旋风脚，腾空三尺余高。可见，这个门下弟子的腿功是何等出色。 　　拳谱序曰：“……不轻易用脚踢，若用脚蹬，须全身合成一块，从胸中踢出；往前一直而蹬；合膝而其用劲，立点在脚跟之边……方可免危机。”以上所序正好是心意拳龙形中的“龙蹬天”的修练法。 　　戴氏心意拳的步法有：虎步、垫步、寸步、摇步、叠步、串子步、七星步、鸡腿步、挪闪步、滑步、践步…… 　　虎步是戴氏心意拳的基本步法，是直线练法，从中拔功，这实乃入门初步。谱曰：“戴氏心意拳一正门、二斜门、三地盘。前俯后仰，此势不劲，左侧右歪，皆身是病。正而是斜，斜而是正”。 　　马二牛师傅教习：“摩摸二劲，内藏手法，挪闪步法，神出鬼没”。“裹是吸，肘是托，地盘底锤阴中击”真实地说明心意拳不是单调的直线移动。 　　我在此就心意拳中的腿法、步法作了详细阐述，相信对广大读者、习武者会有所启悟的。至于心意拳它是需要进一步改革还是需要自己狠下功夫修练，实在地说，没有十年、八年的功夫，去参加这样那样的比赛，将会一事无成。